1.韦陀献杵

（1）预备动作：并步，两目平视前方，头如顶物，口微开，舌尖抵上颚，下颌微向里收，平定气息，神情安详。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀，提肛松肩，两臂自然下垂于身体两侧，中指贴近裤缝，两腘空松，不可挺直，两脚相靠，足尖并拢。

（2）动作要领：① 左脚向左平跨出一步与肩同宽，两膝微挺，五趾抓地。两臂同时外展至水平，掌心向下。② 两掌心向前，慢慢合拢。曲肘，两臂与腕徐徐内收，腕、肘、肩相平，十指朝天。③ 两臂内旋，指尖对胸（与天突穴相平）。④ 两肩徐徐拉开，双手在胸前成抱球状，距4～5寸，身体微前倾。