3.三盘落地

（1）预备动作：并步，两目平视前方，头如顶物，口微开，舌尖抵上颚，下颌微向里收，平定气息，神情安详。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀，提肛松肩，两臂自然下垂于身体两侧，中指贴近裤缝，两腘空松，不可挺直，两脚相靠，足尖并拢。

（2）动作要领：① 并步时，左脚向左平开一步。其他步型时，视步型而定。② 两手屈肘，直掌护于两胁。③ 两膝屈曲下蹲，同时两手前推，掌心相对，四指并拢，拇指运劲后伸。须保持原势要求，头勿随势俯仰摇动，两目平视。④ 两掌用劲后收，同时慢慢起立，待立直时两掌正好收至两胁，往返3次，须用劲均匀。⑤ 由直掌化俯掌下按，两臂后伸，回原裆势。