（1）预备动作：并步，两目平视前方，头如顶物，口微开，舌尖抵上颚，下颌微向里收，平定气息，神情安详。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀，提肛松肩，两臂自然下垂于身体两侧，中指贴近裤缝，两腘空松，不可挺直，两脚相靠，足尖并拢。
（2）动作要领：① 左脚向左平跨一步，与肩等宽，两手用力下按，掌心朝地，指端向前，肘挺直，两目平视。② 两手翻掌上提至胸，拇指外侧着力，徐徐向前推出，与肩平高。③ 两手同时向左右分开，以拇指外侧着力为主。两臂伸直，一字开，肩、肘、腕相平，翻掌，掌心向下。
