目录

健康快乐秘诀

作者：叶任高

前　言
第一章　健康新概念
第一节　健康新观念
一、没病健康
二、Health与hal
三、健康是什么
四、健康别解：LQ H
五、高层次的健康
六、您，健康吗
第二节　亚健康，距你有多远
一、相思病与亚健康
二、何谓亚健康
三、各式各样的亚健康
四、亚健康，距你有多远
五、十大“亚健康”杀手
六、帮你走出“第三状态”
第三节　健康体检知多少
一、健康体检有必要吗
二、健康体检检些什么
三、体检前准备小贴士
四、体检中小贴士
五、体检检查后小贴士
六、健康体检要有“下文”
第二章　饮食与健康
第一节　漫谈饮食中的文化
第二节　膳食和营养素
一、中国居民平衡膳食宝塔
二、平衡膳食宝塔的应用
三、维生素
四、矿物质
第三节　不同人群的饮食特点
一、青少年饮食面面观
二、老年人饮食话你知
三、关心“她”的胃
四、健康妈妈，从好胃口开始
五、好胃口与好身段
六、给大脑加油
第四节　饮食中的科学
一、不经意的伤害——不良饮食习惯损健康
二、不吃早餐就上班——胃之大敌
三、夜宵吞噬的健康
四、健康饮食40条（供参考）
第五节　疾病与饮食
一、控制饮食——防治高血压第一道防线
二、绝非危言耸听——反流性食管炎
三、暴饮暴食可致胰腺炎
四、管住嘴，帮忙管住血糖
五、呵护心脏，注意饮食
六、动脉硬化的饮食调养
七、癌从口入
第六节　时令里的美食与养生
一、春来宜吃高热食物
二、淡而有味——夏季食物要领
三、甘平为主——秋令宜养生
四、冬季饮食“三要一可”
第七节　饮食新潮流——功能饮食
一、香菇打头阵
二、燕麦，以黑为美
三、红枣，红火一冬
四、大豆
五、绿菜花——远方来的嘉宾
六、薏米——世界禾本科植物之王
七、酸奶中的似水流年
八、每天一个苹果，健康伴在身边
九、猕猴桃，山中自称王
十、红薯，未来宇航食品
十一、吃茶的岁月
第三章　运动、活力、健康
第一节　生命在于运动
一、您动起来了吗
二、增之一分则太高，减之一分则太矮
三、不适运动害处多
四、运动小贴士——似是而非的运动误区
第二节　五花八门话运动
一、步行、慢跑、登楼梯
二、刚柔并济话太极
三、按摩的历史渊源
四、白领健身操
五、“舞”出健康来
六、身心兼休练瑜珈
七、床头瑜珈四步骤
八、偷懒运动话桑拿
九、游泳——最好的减肥运动
第三节　迈开两条腿，活到99——“走路”的哲学
一、走路——有恒、有序、有度
二、你会走路吗
三、带着水上路
第四节　运动新时尚——说说有氧运动
一、“库帕”传奇
二、“有氧代谢”，帮你突围
三、点击有氧运动
四、快乐人生与健康同在
第四章　烟酒与健康
第一节　吸烟的危害
一、吞云吐雾中的危害
二、吸烟危害性面面观
三、一些统计资料
四、烟草，不眨眼的杀手
五、无辜的受害人
六、戒烟不是一天能够完成的
第二节　饮酒与健康
一、酒的故事
二、饮酒，适可而止
三、说说戒酒
四、戒酒，讲究方法
第五章　给女性朋友的话
第一节　有关减肥的N个问题
一、为减肥把脉
二、减肥生物钟
三、常用的减肥手术
四、民间秘方——不伤身体的减肥法（仅供参考）
五、吃得对　瘦得快
六、一个月减重多少是安全的
七、谨记节食减肥十“不要”
第二节　踏上健美快车——打造从头到脚的美丽
一、女人什么体型最健美
二、五分钟脸部健美操
三、让你拥有迷人的肩线
四、健胸运动，心跳跳
五、雕塑你的手臂运动
六、平坦腹部靠雕塑
七、强化你的臀部
八、一套特别的美腿操
第三节　关于美丽的话
一、女人怎样才能活“滋润”
二、“整”救美丽的话题
第四节　珍爱一生——女人话题
一、新娘学校
二、关于避孕
三、正常受孕的条件
四、高危妊娠
五、揭开试管婴儿的神秘面纱
六、人工流产危害大
七、围绝经期——“师奶”杀手
八、功血——不得不说的烦恼
九、偏头痛最爱职业女性
第六章　睡眠与健康
第一节　认识你生命中的三分之一
一、有关睡眠的小知识
二、做个管理睡眠的CEO
第二节　医生，我应该怎么睡
一、怎么舒服怎么睡
二、睡前备忘录
三、给女性的睡眠建议
四、适合老年人的催眠方法
五、给孩子一个摇篮
六、睡眠环境六要素
第三节　我失眠了吗
一、失眠的自我诊断
二、失眠的类型
三、我怎么会失眠
四、失眠怎么办
第四节　心病还须用心药
一、失眠的根源在哪
二、怎样用心理调节来克服失眠
三、自我暗示——想说睡觉很容易
四、神经放松——睡觉其实很轻松
第五节　长寿来自好梦
一、老年人：为什么我是失眠的宠儿
二、是药三分毒——请审慎用药
三、老人睡眠三注意
四、好睡眠，好习惯
第六节　一夜好梦DIY
一、为你量身定制的“安眠药”
二、做一个家庭按摩医生
三、做一个心灵教练
四、好梦，厨房进行时
五、身心放松：不妨做个白日梦
第七章　心理与健康
第一节　上一堂心理课
一、健康性格的结构
二、什么是心理失衡
三、城市的人们：别让压力挤走快乐
第二节　应对挫折：灵魂的必修课
一、吃出好心情
二、朋友，分享你的快乐
第八章　健康长寿的金钥匙
第一节　小病小闹莫大意
一、预防感冒——老年人保健的第一步
二、呼吸困难——医院就诊莫迟疑
三、眼皮下垂——脑卒中的前兆
四、老年人发热莫麻痹
五、老人牙痛须防心绞痛
六、老年性痴呆——从今天开始改变自己
七、白天嗜睡——请注意您的心脏
八、老人眩晕莫小觑
第二节　一年四季话保健
一、春季养生六要
二、防暑度假——过一个健康的夏天
三、天凉好个“补”——谈谈秋季进补
四、老年人寒冬防五病
五、冬季防衰重“四梢”
第三节　做个健康的美食家
一、老年饮食忌什么
二、牙好，胃口就好——好身体从好牙齿开始
三、田夫寿、膏梁夭——也谈粗茶淡饭
四、一天之计在于晨——为你设计的早餐食谱
第四节　运动，长寿有妙方
一、健身良方——随时发汗法
二、长寿妙招——老年人家庭保健按摩

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膳食和营养素

2025年11月01日

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第二节　膳食和营养素