适合老年人的催眠方法

医学专家根据老年人的生理特点和临床经验，介绍了下面几种简便易行、效果明显又无针药之苦的催眠方法：

1．饮热牛奶法　牛奶中所含有的色氨酸能促使人脑分泌催眠的血清素。它所含有的微量吗啡类物质有镇定安神的作用，所以临睡前饮热牛奶1杯可使人入睡快，睡后舒适。

2．闭目而视法　方法是合上双眼，仅把眼稍张开一条缝，虽然看不清物体，但使眼部神经仍进行工作，使其他部位神经相对地受到抑制，从而使人逐渐入睡。

3．睡心法　指的是睡前不用脑过度，保持心情平静。上床后脑子里排除杂念，不久大脑就会受到抑制而安然入睡。

4．掩耳弹首法　临睡前，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，10个手指头同时弹击抬起的后脑勺，使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后，头睡枕上，两手自然安放于身之两侧，便会很快进入睡眠。