步行、慢跑、登楼梯

在1992年，世界卫生组织发表文章阐明，推荐世界上最好的运动为步行，原因是步行安全、简便、易行、速度可快可慢，不仅老少皆宜，而且容易坚持。只要你肯迈开双腿，散步、慢跑、登楼梯，对健康都大有好处。

散步简单有效，是最容易被大众接受的一种运动方式，在有氧代谢运动中被称做“有氧代谢之王”。中国最早的一本医学专著《黄帝内经》中有这样的记载：“夜卧早起，广步于庭。”意思就是说清晨起床以后，在庭院里缓缓步行很有益于身体健康。中国民间还有“饭后百步走，活到九十九”一说。唐代的药王孙思邈，活到百岁开外，他长生的秘诀之一就是散步；“劳动筋骨，归于自然。”意思就是说通过散步，日积月累地锻炼，使筋骨处于一种自然的状态，也就是年轻健康的状态。

慢跑健身与散步是同一个道理，只不过慢跑比散步的步伐快，强度更大，对青壮年人或者一些体能较好的老年人尤为适合。慢跑不同于长跑和比赛，一般要求在慢跑时保持心情轻松愉快，每次运动时间也不宜太长，以20～30分钟为宜；时间太短，起不到锻炼的目的；时间太长，容易过度疲劳。对老年朋友来说，慢跑时切记不要受速度和路程远近的限制，要量力而行。通常，一个人在慢跑后，获得的氧气供应量是平时的9倍；长期坚持慢跑还可以增强人的免疫力，从而减少疾病的发生。

登楼梯也是一种步行运动，1968年作为有氧运动的一种，登楼梯正式开展起来并迅速得到了推广。它最明显的优势是充分利用了现代大都市人们狭小的生存空间，因而很受欢迎；登楼梯，可以锻炼人体肌肉的力量和全身的耐力；有研究表明，在乘电梯的人群中，每天爬5层楼梯，可以使心脏病的发病率下降25%；还有这样的说法，每登一级楼梯，可以延长预期寿命4秒。粗略推算一下，每星期登5　000级楼梯（相当于每天上下6层楼3次），所消耗的热量是8　372千焦（2　000千卡）。由此可见，登楼梯是一种简单易行、效果可靠的锻炼方法。现代人常常感叹，城市离山林越来越远，爬山是难得的奢侈；那么，爬楼梯，您准备好了吗？