增之一分则太高，减之一分则太矮

宋玉在《登徒子好色赋》中描写东家之子的美说：“增之一分则太高，减之一分则太矮，施朱则太赤，着粉则太白。”简言之，就是美要恰到好处；运动之道也是一样，贵在适度。

运动要适度，是指在进行运动锻炼时，要因人而异，掌握好运动方法、运动量和运动强度，学会运用运动医学的知识及有关的方法进行自我监控，包括运动过程中的自我监控和运动后的主观感觉的自我监控。

运动过程中的自我监控：既是要注意运动中出现的反应，如果感觉胸闷、心慌、气喘、呼吸困难等，这往往是运动过量的标志，应当适当减少运动量。如果运动中出现头痛、头晕、恶心、呕吐、心悸、胸闷、气短、心律失常等症状，要适时中止运动；并最好立即去医院做检查。在运动过程中，我们还可以数着脉搏求健康，一般正常人的心率是在60～80／分，小运动量的时候每分钟心率约增加10次左右；中等运动量的时候，心率每分钟可以达到100次；心率每分钟超过140次则通常说明运动量过大，最好不要超过这个数值。

运动后的主观感觉的自我监控是：经常参加体育锻炼，运动量安排适当，一般自我感觉良好；运动后精力充沛，心情愉快，食欲增加，睡眠良好，参加运动的积极性高涨。

一些不适合参加剧烈运动的人群比如哮喘患者，心功能不全的患者最好选择一些活动量较小的运动方式，比如散步、太极拳。

适度的运动可以增进健康，延年益寿，否则会适得其反。运动处方推荐“两个三”计划，既是一次运动30分钟左右，每周运动3次以上。

另外运动也强调坚持。我国传统养生理论主张“身体常使小劳，则可达和畅，外邪难袭”；就是说，运动只有长期坚持，才能达到健身的目的。现在有这样一种理论：认为运动后身体的糖原浓度会逐渐增高，在24小时后达到最高点，而后再慢慢减少。如果运动不间断，就会在前一次运动效果尚未消失之前，又与下一次运动的效果衔接、跌加起来。每次锻炼的效果不断累积，自然就能起到提高体能、增进健康的目的。