走路——有恒、有序、有度

在埃及的首都开罗以西，大约十几公里处有一个叫基泽的村子；举世闻名的狮身人面像斯芬克司就在这里。在传说里斯芬克司出了一个谜语，“什么东西早上用四条腿走路，中午用两条腿走路，晚上用三条腿走路？”答案自然就是人。那么，什么运动是最常见，老少皆宜的呢？答案就是谜语中提到的——走路。是的，人一生都在走路，而走路对绝大多数的人来说，是世界上最好的运动。走路的运动效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。从猿到人，人类用了300万年时间学会直立行走，整个人的身体结构就是为步行设计的。1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。目前，仅在北美洲每天就有超过8　000万人在参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

实际上，早在上个世纪20年代初，心脏病学之父美国人怀特就已经提出步行对健康有特殊的益处，主张健康成人应该把每日步行锻炼作为一种规律性的终生运动方式。最新的研究证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病，有研究证明：每次步行3km左右，每周步行3次，糖尿病的发病概率比不运动组会减少25%；每周步行4次者减少33%；每周步行5次者减少42%。

步行还能使体型健美。步行使脂肪减少，肥胖者可以帮助减肥，瘦弱者可以使肌肉增加，变得健壮。而更重要的是，步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能得到显著的改善；步行还能改善思维，使情绪变得愉快。三国时代，曹植七步成诗，后人传为妙谈。其实，你也不妨试试，清晨醒来，漫步于鸟语花香之中，说不定几十步之后，一首小诗就脱口而出了。

怎么步行最好呢？一些从事保健工作的专家推荐了三个原则三个字。三个原则是：有恒，即持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度运动。三个字是：三、五、七。什么是“三”？就是最好一次步行3千米，30分钟以上。“五”就是，一个礼拜最少运动5次。“七”指适量运动。怎么叫适量？有一个简单的估算方法就是“年龄加上你的心跳等于170”。

海上捕鱼的人有一种使鱼可以长期存活的办法，就是在一盘水里放一条那种鱼的天敌。在有天敌的威胁之下，所有的鱼都动起来了，水也活了起来。达尔文的进化论中讲到“物竞天择，适者生存”的自然选择理论。自然界就是这么奇妙的，各种生物在这么相互竞争中，各自的生存能力都得到了很大的提高。