三、我怎么会失眠

引起失眠的原因有很多。

1．生活习惯　饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作，都会影响睡眠。

2．环境因素　声音、光线、气味，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇叮咬等，都会干扰睡眠。

3．生理因素　过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其他身体状况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。

4．心理因素　失眠与很多潜在的心理因素有关。如紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠，常见心理因素包括：

①害怕失眠是导致失眠最常见的因素之一。

②太过于认真想睡，愈想愈睡不着。

③日间不当的对应策略，例如夜间睡眠不足，白天拼命补觉，结果是让自己睡眠状况更糟糕。

④条件制约式失眠，如在失眠的状况下，不断听着滴答的闹钟声音，到后来每个滴答声却好像提醒自己：又一秒睡不着了。

⑤日间情感挫折的投射。白天情绪感情状态是处于一个很难过的状态，结果使得夜晚处于清醒的回忆状态。

⑥社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感少了或没了，也会让睡眠变得不好。