5.1 请注意！“乐观者长寿”
“乐观的人寿命更长”，悲观主义者读到这个句子并点点头：“看起来这完全正确。”
——迈克尔·朗夫（Michael Rumpf）[1]
系统式治疗师是一群充满好奇心的人。我们总是在路上寻寻觅觅，想要找到一些有用的且符合系统式治疗的东西。我们现在就简单地介绍其中两点：健康本源学及积极心理学。两者与系统式咨询和治疗有着异曲同工之妙。系统式治疗师将重心放在人们所拥有的资源上，而这两种方法也以乐观的态度为工作基础。他们都致力于“如何保持健康，如何拥有幸福美满的生活”。
我们了解的通常是那些不健康的因素：高脂饮食引起血管硬化，缺乏锻炼导致体重超标，而超重又可引起关节损伤。传统医学关注的主要是生病的原因（病理机制：疾病的产生）。而健康本源学（Salutogenese）有所不同：几十年前，以色列的医学社会学家亚伦·安东诺斯克（Aaron Antonowsky）创建了这个概念并对其进行研究，现在它已风靡全球。安东诺斯克曾在以色列做过一项关于大屠杀幸存者的研究。他发现相当比例的人已克服了精神或躯体上的障碍，很好地康复了。这使他深感意外并继续潜心研究；他想弄明白，人们究竟是怎样在如此剧烈的创伤后重拾健康，满意地生活的。从中他发现了助人度过危机并克服创伤体验的三大要素。对于拥有健康生活来说，这是一个公开且又极其重要的前提条件。因此，他将其命名为健康本源学因素：
——理解性：对于某个非同一般的事件，我们越是能够去归类并设身处地地去理解，就越能稳定和坚强地去克服危机。如果我们对所发生的事情惊慌失措或一无所知，就会使境遇愈加困难。我们会失去方向感和控制感，并使致病的内在压力成倍地增加。
——自我效能：比起那些陷入无助受害者角色里的人，积极应对困境、着手处理并行动的人，在心理层面上也更容易去战胜困难。这有很多例子，关于那些在大屠杀中和他人一起制作音乐，帮助患难同胞或是搭建地下网络的人。他们都在难以想象的残酷的生活状态下寻找到微乎其微的可能性并加以利用。这一原则也同样适用于日常情景：感觉自己能够做些什么是心身健康最重要的前提条件。
——意义性：3个要素中，最难理解的要素也许是赋予大屠杀意义的能力。然而这种能力似乎有助于人们从创伤中重拾健康。大屠杀的意义？很多人能够从宗教或是政治信仰，人道主义价值体系中找到自己的意义。这对今天的我们来说也同样适用：那些认为自己的存在，发生在自己身上的那些事，或者，自己所做的事是有价值的人，要比深陷强烈疑虑中的人健康得多。
这些要素早已被我们借鉴到咨询中。比如说在企业咨询中：如果员工能够得到企业变故或结构重组的消息，并理解其意义，如果他们能及早地将其考虑进来，并能够有所参与，那么冲突和请病假的情况就会减少，棘手的问题也能够被很好地解决。
在心理咨询中，当人们必须与一个糟糕的诊断作斗争时，如果他们对病情及治疗情况有充分的了解，如果他们能够对疾病赋予个体化的意义，并能够积极地对治疗做出自己的决定并配合治疗，那么效果会更好。
对此，美国著名的抑郁症研究者马丁·赛利格曼（Martin Seligman）也有着类似的见解，他和众多国际上的同道们创立了积极心理学。他并没有对当孩子落入水中，人们饱受疾病的折磨的情况做心理学研究。相反，他研究的是积极心理学，研究什么才能让人们拥有一个稳定、健康、幸福的生活，以及对于一个成功的人生而言需要具备哪些条件。
下面是他的一些研究结果：大部分心态积极的人身体也是健康的：当人们接种疫苗前想着美好的事情，其免疫系统的反应也就会更强。当人们在沉重压力之后仍找得到有趣的经历并笑而处之的话，应激（压力）系统就会很快冷却下来。快乐的人更有创造力，能力更强而且能够更长寿。这并非神秘的治愈箴言，而是经过反复印证的证据确凿的研究结果。
但是我们都知道：其实并没有这么简单，绝非一句简单的口号：“微笑吧，你是幸福的”。积极的心态不是信手拈来的。而我们早已形成一些思维定势：只关注消极面，一味地去寻找那些碎屑，而对路旁的鲜花熟视无睹？或者我们可以反其道而为之，为一些看似微不足道的美好欢呼雀跃，继续前进，并去庆祝那些大大小小的成功？(https://www.daowen.com)
然而如果我们想要去弄明白那些更快乐、更知足的人的秘诀的话，还有更多的基本原则。下面是一些积极心理学给出的答案：
1.我们应该了解我们的优势并尽可能地利用它们。如果我们知道，什么能够激励我们，哪些对我们是重要的，哪些是值得我们为之而奋斗终生的，那么我们就能为之投入更多的精力。这能够使我们更加强大，并保证了良好的效果。反之亦然，通俗地说即是：如果你背叛了自己，就会变得脆弱不堪。
2.当人们完成某项挑战或是获得成功的时候总是愉悦而满足的。一个“土豆沙发”很难体验到这种幸福感。幸福感包括投入做某事、为之努力，最后去庆祝成功。如果人们既不过度奢望（一而再再而三的落空），也不妄自菲薄（对自己要求过低、整日无所事事）的话就会达到最佳的效果。
3.人们需要做决定——还要付诸行动，我们必须要不断尝试，获取经验并从中学习（见5.7）。这同样适用于儿童、学生、成人以及老年人。某个养老院曾做过这样的试验，让老年人去布置他们的房间，安排每天的日程，并去承担照顾植物或动物的责任：与那些整日忧心忡忡、无所事事的人相比，他们的健康状况更稳定，头脑更清晰，也更活跃。
4.也许最重要的元素是感恩！这种感觉能将社会情境囊括进去（众所周知，这是系统式治疗最核心的部分），幸福的人总是一再地去表达他们的感激之情。对于大大小小的事情，他们总是毫不吝啬地向其他人表达着自己的感激。这在增进与他人之间感情的同时也使自己更强大。同样，也阐述了一个深刻的事实：没有人可以离群索居，我们与他人密切相关，需要他人的关心、尊重与支持。同样，正如布伯所表达的那样：人类首先是从我走向你的。
大多数困难情境下危机的克服
练习系统式：
1.健康本源学：如果您正身陷囹圄，请为自己画一幅画，搜索一些信息并找到1—3个您可以倾诉的人。然后您就有可能找到解决的方案。（有时候这可能会是一个转移注意力的好方法，或是有益于当下情境的有意识的安排。有一条美国谚语是这么说的——改变它、爱它或是离开它：改变，下意识地接受或是干脆离开，所有这些都是积极的行为。在这儿还有第4个选择：无动于衷和怨天尤人。长此以往，会固着成一种生活态度。说到这里您可能会想到许多例子）。
最具挑战性同时也最有价值的一步就是寻求意义。有时候我们能在一些苛求、压力或沮丧中找到直接的意义。这取决于，您将它们赋予什么样的意义，即使所发生一切看起来是那样毫无意义，是什么驱使着您继续前行，您将会作出什么改变，您应该从中学到些什么，而这一切又意味着什么。对此您应该留出足够的时间来思索。
2.优势：列出一些您特别擅长，对您非常重要且很有意义的事情，可以是手工技能性的，或社会能力方面的（特别精细的运动技能、毅力、人际关系能力，很快地理解并组织一项任务的能力等），填上那些必要的，并时不时将这张表拿出来。同时仔细考虑一下：对于目前的生活，我是否足够满意。我所在从事的是不是一份我最擅长的，最感兴趣、最喜欢的工作？若并非如此：如何才能最大限度地提高我对生活的满意度？
3.感恩：仔细想想那些进展顺利的大大小小的事情，为此您想感谢谁？表达出您的感谢。您可以做些事情，表达对他们衷心的感谢。您也可以写一封信或是一份邮件，然后再考虑是否要将它邮寄出去（最首要的一步是要真正地意识到我感谢他们什么）如果您很勇敢，并想要改善或加深你们的关系，那么就走到相关的人身边，对他们说声“谢谢”。当然您也可以从小事做起：用一个友好的微笑，感谢一个让您先转弯的司机。