晚上睡觉前就是想多玩会儿——养成良好的作息习惯

晚上睡觉前就是想多玩会儿
——养成良好的作息习惯

这天晚上，都12点了，8岁的豆豆还在房间拿着妈妈的手机看动画片。爸爸看见豆豆房间的灯还亮着，就站在房门外，等豆豆看完手头这一集，然后敲响了豆豆的房门。

“豆豆，你知道几点了，对吧？不早了哟。”

“我知道，可是明天周末呀，没事的。”豆豆为自己找借口。

“可是你知道吗？你今天晚睡，明天就要睡懒觉，明天晚上又会睡不着，循环往复，你的作息时间就会被打乱，伤身体不说，还会影响你的学习效率。”

“嗯，爸爸你说得对，健康的前提还是要有规律的作息时间……”

良好的生活习惯，源自平时作息时间的保持。不少孩子就缺乏这种作息时间观念，更谈不上养成。只有合理安排好自己的作息时间，使生物钟能够保持正常的周期，人体才会感觉到精力旺盛。大量资料表明，凡是生活有规律、勤劳而又能劳逸结合的人，不仅工作效率高，而且健康长寿。

然而，一些孩子在准时睡觉这一问题上就是磨磨蹭蹭，晚上晚睡，早上起不来，造成迟到、白天精神差，这对你的学习和生活都是有不利影响的。每个孩子有个好的作息习惯，休息好了，才能集中注意力学习。

当今社会已经不是一个“头悬梁、锥刺股”即能成功的社会，学习上也是，时间加汗水，加班加点，牺牲休息时间，完全不顾自己的身体，这种做法既有损身体健康，又没有效率，往往事与愿违。并且，6～12岁的孩子，才入小学，没有紧张的学习压力，更不必挑灯夜战。从小养成良好的作息习惯，这对于日后你的学习生涯也大有裨益。

实用解决

办法

1.每天保证8小时睡眠

晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡，充足的睡眠、饱满的精神状态是提高效率的基本要求。

2.用饮食来协助调整

饮食也会影响睡眠，如果晚餐吃得过饱或摄取热量过高的食物，你可能会出现肠胃不适，或者精力过于充沛，都会导致睡眠质量不好，对于你的健康十分不利。你要记住早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则。

3.睡好午觉

我们不要忽视午觉的作用。在午餐和晚餐中间，一般人都会觉得头昏脑胀、思路缓慢，好像也不太能集中精神，这是人正常的生理反应。越来越多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱策我们休息一下。小学生更应重视午觉的作用，因为过度的用脑会对大脑发育有不利影响，也不利于下午的学习。

4.放松心情

你可以在学习之余，打打球、唱唱歌、去郊游等，让紧张的心情得以放松，压力自然也就会得到缓解。同时，广泛地培养兴趣，做一些舒心的事，也都有利于减轻压力。

5.制订生活作息规矩

你要给自己制订一个生活作息制度，每天什么时间干什么，没有特殊情况不要变动。

并且，要持之以恒，你每天都坚持早睡早起。不能一到周末就玩至深夜，周日早上全家人都赖在床上不起来，这样很难使自己养成良好的睡眠习惯。相信时间长了，你会养成遵守作息制度的好习惯的。