一到下午就无精打采——养成每天午睡的好习惯
一到下午就无精打采
——养成每天午睡的好习惯
“最近一段时间，我总感觉精力不足，尤其是下午的第一节课，总是昏昏欲睡，老师讲的是什么，也完全没听清。后来，有次我在课堂上打瞌睡被老师抓到了，他问我中午是不是没睡觉，我才如梦初醒，明白自己状态不佳的原因是我没睡午觉。的确，那段时间，我迷上了一个电子游戏，中午时间都花在游戏上了，哪有时间睡觉。后来我决定戒掉游戏，果然，之后我下午上课有精神多了！”
从这位小学生的感悟中，我们可以看出午睡对于学习的重要。提到睡眠，我们自然会想到晚上睡眠的重要性，但其实不止，那些高效学习和工作的人更有午睡的习惯。不得不说，一些人因为太忙而放弃午休，殊不知，午休是一种获得体力和精力的不可或缺的方式。生活中，不少小学生也总是到了下午就无精打采、学习效率下降，这是因为没有睡午觉的原因。
睡眠专家们研究发现，人体所需要的睡眠不只是在夜晚，白天也需要。研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休哪怕休息十分钟都能获得即时能量，学习和工作效率都会大幅提高。另外，研究结果表明，在世界上，有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是很贴切的。
实用解决办法
作为小学生，对于午睡，你该注意些什么呢？
1.不要饭后即睡
刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如果这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病。同时，吃饱就睡也影响午睡的质量。最好饭后半小时入睡。
2.注意睡的姿势
一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求睡的姿势，偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。但如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小对手臂的挤压，比较容易入睡。
3.时间不宜过长
对于学习阶段的小学生来说，午睡能帮助你恢复大脑、获得即时能量，在下午的学习活动中，也会效率更高。但睡得太久容易让你更加困倦、所以午睡以10～30分钟为宜，不可一睡一下午。