善于调节情绪，掌握缓解压力的方法

情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面达到良好的、适应的、可管理的状态，从而提高活动效率。心理学家Gross（1998）提出将情绪调节分为原因调节和反应调节。所谓原因调节就是对引起情绪的原因进行加工和调整。如：学校教育中，有的教师感到教学竞争的压力太大而“跳槽”，回避教学竞争的情境，从而避免产生紧张、焦虑等消极情绪。而反应调节是指个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等方面进行调节。例如：不良情绪已经发生的时候，可以通过参加文体活动；听听音乐、散散步；做做肌肉放松训练；找个朋友尽情地倾诉；艺术升华等等，这样对于消除紧张、缓解焦虑将有明显的效果；长期经常运用，能增强自我对情绪的调控能力，增进身心健康。