拖延症的“克星”——番茄学习法
公园里，两个中学生在探讨暑期居家学习的事。
学生A：今天居家学习的效率怎么样？
学生B：别提了，一件事都没做成。物理老师留的卷子只写了一小半，他昨天还在微信群里说要拍照上传呢！
学生A：怎么会这样？你不是从早上开始就写作业了吗？
学生B：效率太低了，我从早上起床之后就没闲着，叠被、收拾屋子、洗漱、吃饭，好不容易拿出作业本了，发现钢笔没水了，一切都做好后，快递员又打电话叫我出去取快递。
学生A：你这效率太低了，时间都用在其他地方了，一会儿做这个，一会儿做那个，哪儿还有时间学习？
学生B：你呢，你怎么样？
学生A：还不错，每一科作业都做了一些，今天的任务算是完成了。这不，现在能有时间出来和你打羽毛球。
学生B：啊？怎么可能！我记得你家里还有个5岁的妹妹，她不会来打扰你吗？
学生A：我和她约定好了，让她当我的番茄钟，这小丫头还挺喜欢的，把它当游戏玩儿了。
学生B：什么番茄钟？
学生A：对了，你也可以试试这个番茄学习法，很好用！番茄钟是番茄学习法中的重要成员，相当于一个小闹钟，当时间到了闹钟就会响。番茄学习法简单来说就是将学习的任务分成一个一个小单元，每个单元25分钟，专注25分钟的时间处理一件事，时间到后休息5分钟，然后再接着做下个25分钟。它的顺序就是25分钟学习，5分钟休息，循环进行。这是一个很好用的时间管理方法，可以提高做事和学习的效率。
学生B：那我晚上回去试试。
无论处在人生中的哪一个阶段，人们都存在“拖延”和“磨蹭”的情况，感觉忙碌了一天，却连一件正事都没有做。对于学生来说，学习是最重要的，可学习的时间很有限，他们要在一定的时间里学好各科的知识。那么高效地利用这些时间、将学习时间合理安排，就成了他们的主要任务。安排好时间，做好时间管理，才能提高学习效率。
番茄学习法的发明者就是因为学习效率低下，想更好地利用时间，才偶然发现这个好用的方法。下面我们来看看番茄学习法背后的小故事吧！
20世纪80年代末，意大利作家弗朗西斯科·西里洛还在上大学。他的大学生活刚开始很颓废，学习学不进去，写作业没有效率，多次尝试毫无进展，学习上的事情处理得一塌糊涂。有一次，他终于下定决心，要改变现在的学习状态。于是，他和自己打了一个赌，他对自己说：“我能学习一会儿吗？——真正学上10分钟？”打完赌之后，他觉得自己需要找一个计时教练，不然谁来帮他掐表呢？于是，他在厨房找到一枚厨房定时器，它的形状很像番茄，意大利语叫Pomodoro。就这样，他邂逅了自己的番茄钟，也逐渐摸索出一种高效的时间管理方法，即他在1992年创立的番茄学习法（The Pomodoro Technique）。
那么，这个神奇的番茄学习法是怎么操作的呢？
（1）规划要执行的学习任务，写下任务清单。如果想要做的任务很多，可以按照轻重缓急排列一下顺序，重要的排在前面。鼓励孩子自己将当日要完成的事情写在表格里，让他们自己有一个规划。
（2）找到你的番茄钟。可以是定时器、闹钟或者手机软件上的计时器。此外，还可以找一个像前文中提到的“小朋友番茄钟”，如果家里有较小的孩子，可以带他们一起做“番茄钟实验”。让小朋友充当“番茄钟”，拿着闹钟或计时器，当时间到了25分钟就让他大声喊“停止”！小朋友在配合哥哥或姐姐完成番茄时间的同时也间接接触了时间管理，也算是给他们做了时间管理的启蒙，一箭双雕，何乐而不为？
（3）开始进行番茄学习。从第一项开始做起，让番茄钟发挥作用，25分钟后叫停，然后在任务清单写个“已做”或直接画一个“√”。
（4）休息5分钟。可以喝水，远眺，发呆，做任何事。5分钟后，进入下一个番茄时间，循环往复。每个番茄时间是30分钟，每4个番茄时间后可以休息长一点，可以按照自己的计划进行休息，一般是15—30分钟。
如果我们在一个番茄时间内做事情时被打扰了怎么办呢？比如出现一个偶然事件，有人敲门，或“小朋友番茄钟”摔倒等，这个时候应该怎么做呢？
当被打扰时首先要分析这件事是否要立即做，如果需要立即做，那么无论当下的番茄时间进行了几分钟，哪怕是刚开始或者即将结束，也要立刻停止，宣布这个番茄时间作废，并在任务清单上标记出来。然后立刻着手去处理要做的事，开启一个新的番茄时间。如果这件事不需要立即终止现在进行中的番茄时间，比如“小朋友番茄钟”摔倒了，就立即把“小朋友番茄钟”扶起来，接着在任务清单上标记上“被打扰”，然后继续完成当下的番茄时间。
我们在引导孩子使用番茄学习法时也要注意以下几点：
（1）保持孩子的专注度，告诉孩子一次只做一件事。一件事做完了再处理另一件事。
（2）做任务清单时，要孩子学会按照轻重缓急来排序。将重要的、着急的、有时限性的事情排在前面。
（3）每完成一件事就在任务清单上做上标记，最简单直接的办法是画掉。这种做法可以让孩子了解自己完成任务的情况，增加成就感，当一切都完成后，心理上也会放松。
（4）告诉孩子，如果学习上的事情很多，各个学科的作业都堆积在书桌上，不要烦恼，也别拖延，将事情一点点捋顺，整理要做的事，变复杂为清晰，变无序为了然。
（5）坚持下去，不要忘记番茄钟的作用，养成管理时间的好习惯。神奇的番茄钟不仅可以治好西里洛的拖延症，让他找到高效的番茄学习法，它还可以让我们的孩子越来越优秀。任何事情只要坚持下去，就会有丰厚的回报。
人人都说“万事开头难”，但也有那句“千里之行，始于足下”，既然我们尝到了“番茄钟”的甜，那么就应该将它分享给孩子们。
现在的你也许还在被孩子拖延时间困扰着，在熬夜批作业，那么不如先写一个计划表，不用很复杂，三列即可，第一列是序号，第二列是规划任务清单，第三列为完成程度。设计好后，第二天清晨就将神奇的番茄钟分享给孩子，并且邀请他们参与番茄时间，按照前文中提到的步骤进行番茄学习。
在引导孩子“吃番茄”时，要注意父母的陪伴，可以融入一些亲子交流。比如父母和孩子一起安排番茄时间，当孩子写下自己的学习任务清单时，父母也记下他们的家庭工作清单，然后当番茄钟开始时，大家一起专注地去执行。在这里，父母要专注自己的事，切记不要打乱孩子的番茄时间，给他们看似善意的干扰，如提醒孩子专注一些，注意看题等。
此外，在番茄时间结束后，父母也要引导孩子检查任务清单，最好的做法是互相检查，孩子检查大人的任务完成情况，大人查看孩子的学习完成情况。同时让孩子进行自我评价和总结：评价自己做每项任务的时间里是否专注，效率是否高；总结经验，说出需要改进的地方。当然，在孩子做得很好时，我们也要毫不吝啬地夸奖，让他们更有自信和动力。
番茄学习法应用在孩子的学习中的确可以让他们高效学习，让孩子尝到时间管理的甜头。但是想要坚持到底，完成得好，就需要孩子用心去学，去练习。这是一个长期坚持的过程，很值得期待。