避免陷入负面情绪的黑洞
假如用颜色来形容孩子的情绪，那喜悦就是绿色，代表希望；而愤怒、悲伤、恐惧就是黑色，代表无尽的黑暗。
小学生的各方面能力都处于有待提高的阶段，他们在处理负面情绪时没有经验积累，不知道如何管理自己的情绪，很容易陷入负面情绪的黑洞。
在学习的过程中，情绪问题是内耗的根源，处理不好情绪问题，对学习效率很有影响。有些孩子喜怒无常，情绪化严重，像天气一样难以预料，这样会影响他们的身心健康，增加人际交往困难。有些孩子容易难过，经常情绪低落，头上像顶着一片乌云，意志消沉，这势必会影响他们学习的劲头。还有些孩子很焦虑，害怕失败，对考试非常恐惧，害怕自己考不好被老师和家长责罚，结果越害怕，考试成绩就越不理想。
在生活和学习中，家长需要有意识地引导孩子学会情绪管理，控制自己的消极情绪，避免陷入无尽的黑色当中。
负面情绪对我们的影响巨大，情绪化也会引发许多问题，下面就让我们一起走近“野马结局”，看看非洲大草原上的野马是怎样被自己的消极情绪支配的。
一望无际的非洲大草原上，几匹健硕的野马在惬意地吃草，耳边是清风，眼中是美食，真是畅快无比。就在这时，几只吸血蝙蝠从远处结群飞来，它们张开满是獠牙的嘴，对准野马的大腿开咬，想要饱餐一顿。原本恣意欢快的野马怒气上涌，它狂奔、怒号，一心想要将这该死的吸血蝙蝠甩掉。可结果偏不如它所愿，它越生气，越狂奔，吸血蝙蝠咬得越紧。野马最后的结局很惨烈，被活活折磨而死。野马死了，吸血蝙蝠吸饱了血，心满意足地飞走了。
这就是心理学上著名的“野马结局”。动物学家研究表明，吸血蝙蝠的吸血量远不足以导致野马的死亡，野马真正的死因是暴怒和狂奔。由此可见，动辄生气的后果是非常严重的。那么在“野马结局”中，野马愤怒的过程是如何表现的呢？
显而易见，野马是缺乏认知思考的，当愤怒来临，它所做出的反应没有经过大脑，是不健康的愤怒表现，如果它懂得思考，对吸血蝙蝠有一定的认知判断，那么它只需要等一会儿，吸血蝙蝠就会自己飞走。野马的情绪表现是暴怒，行为表现是狂奔，想要通过狂奔运动甩开蝙蝠。它愤怒发泄的对象也错了，让它生气的源头是吸血蝙蝠，而它把怒气全部发泄到了自己的身体上，用暴怒和狂奔的行为伤害自己。
其实，在众多消极情绪中，愤怒是危险系数最高的，生气、愤怒，以致情绪化严重，这对小学生的身心成长是很不利的，愤怒等消极情绪发泄不得当就有可能演变成校园暴力，害人害己。
因此，我们需要让孩子懂得如何化解自己的负面情绪，当愤怒、悲观、消沉、低落等状态出现时应该怎么处理。
下面让我们一起来看看蒋辛是如何教孩子管理负面情绪的。
蒋辛的儿子小雷在学校和同学打架，老师叫来家长解决问题，她到学校后看到儿子很生气，双手紧握成拳，愤怒地盯着面前的同学。
当孩子出现负面情绪时，蒋辛没有迟疑，及时指出儿子存在的情绪问题，告诉他现在事情已经发生了，愤怒是解决不了问题的，要快速冷静下来。她给孩子一个建议：“如果你还是很生气，去操场跑一圈，等你跑完回来，我们再解决问题。”
小雷点点头，转身离开办公室去操场跑了一圈，等回来后，他的怒气消了大半，看着妈妈时眼底也有了一丝后悔。
蒋辛对小雷说：“妈妈以前教过你，在情绪不稳定时不能处理事情，现在你已经不那么情绪化了，你反思一下，这件事你做得对不对，应该怎么办？”
小雷看了看妈妈，又看了看老师，说：“这件事我做得不对，无论我同桌做得对不对，我都不应该打人，我需要道歉。可在我道歉之前，我认为小刚要先跟我道歉，他没有经过我的允许就读我给同学写的信，这件事他做得不对。”
小刚已经被他的爸爸批评过了，他走到小雷面前，向他鞠了一躬，说：“对不起，我向你道歉，我不应该读你的信，没有下次了。”
小雷点点头，说：“那我也向你道歉，我不该动手打你。”说着，他拍了拍小刚的肩膀，说：“咱们和好了，以后还一起玩儿。”
小刚也拍拍小雷的肩膀，说：“好。以后还是好兄弟！”
蒋辛引导孩子处理负面情绪的方法很值得推广，效果也很好，孩子们的情绪问题处理好了，学习的热情更高了。以下就是她教孩子处理坏情绪的方法。
第一，承认坏情绪的存在，要学会面对。
坏情绪不会消失，它们不断地被化解，不断地再出现，我们一生都无法彻底摆脱负面情绪。不过只要我们学会处理这些负面情绪，就能够不被它们支配，避免“野马结局”。
当坏情绪出现时，我们要及时发现并积极面对，在情绪化严重时不要做任何决定，要想办法使自己冷静下来，然后再静下心来思考自己为什么变得愤怒或悲观，思考如何缓解现在的状态。愤怒需要消除，需要化解，用科学的方法发泄。而悲观则需要用快乐去替换，做一些自己喜欢的事，等情绪变好了，再去思考如何解决眼前的难题。
第二，坏情绪不要积压，找到适合自己的情绪“发泄”方法。
消极的情绪积压久了，会出现心理问题，会更暴躁或更压抑。所以当我们感到生气、悲观、愤怒、害怕或恐惧时，我们要找方法将坏情绪的能量化解掉。
下面给大家分享几种有效的方法：
（1）倾诉法。找身边亲近的人倾诉，和他们交流自己的难处，经过探讨后找到解决问题的办法。
（2）移情法。走到大自然中去，用自然界的美景舒缓自己的情绪，将注意力放在自然界的美景中去。
（3）运动法。挑选一种自己喜欢的运动方式，可以用跑步消耗多余的坏情绪，用运动找回心底的柔软。此外，还可以和同学打球，一起做游戏，用群体运动缓解心底的坏情绪。
（4）独处法。给自己时间和空间静一静，当安静下来后再去反省，找到解决问题的办法。
第三，学习情绪管理是一个漫长的过程，要有耐心，也要有信心，不断丰富化解坏情绪的经验和方法。
我觉得有必要让孩子知道只要问题不断地出现，情绪就需要反复调整，我们要一直跟负面情绪做抗争。告诉孩子，不要担心，也不要焦虑，每个人都有一些情绪问题，当它影响我们的学习和生活时，正面面对、积极调解就好了。
我一直坚信，孩子有能力管理好自己的情绪，他们可以通过积累足够的经验，运用科学的方法来从容面对那些不断涌出来的坏情绪。
