克服考前紧张的心理
考前紧张似乎是每一个学生都会面临的问题。其实，适度的紧张感能让自己集中注意力，有时还会让自己超常发挥，取得优异的成绩。当然，也有一些学生考前过度紧张，在考试的重要关头发挥失常，与心仪的学校失之交臂。
“学霸”A现在是北京协和医院的眼科大夫，她小时候就有考前焦虑心理，每次考试必然会跑出去上卫生间。当年在学校里，对面居民楼的邻居都能看到她从教学楼往东边的公厕跑去，过几分钟再飞快地跑回来，几乎每次考试都如此。老师和家长都很担心，认为她这样早晚会影响考试，如果高考也像这样出去解决生理问题，耽误十几分钟的做题时间岂不是不妙？但好在她学习成绩非常稳定，即使考前焦虑严重，高考也是排名第一，顺利考入理想中的大学。
而另外一个“学霸”B却因考前焦虑导致高考分数比平时测验少了50多分。她原本的水平是620多分，结果高考成绩出来只有570多分。她虽难过却也不得不接受现实，但她心怀梦想，在大学期间很自律，主动学习，最后考研时考入了北京某大学。
考前紧张不是一件小事，而是需要家长和学生认真对待且努力克服的“大事”。长远来说，它会影响人生中多个重要考试，如中考、高考，以及进入社会后所面临的大大小小的职场考试。因此，我们须得用心克服，改善对考试的恐惧和焦虑，克服紧张心理。
同事张姐的女儿小菲就有考前焦虑症，每次考试前一天晚上小菲都睡不着觉，经常半夜还在辗转反侧，好不容易睡着了，凌晨三四点又会醒来。到了考场她更是心跳加快，连手指都会发抖。拿到试卷的那一刻，她大脑一片空白，之前背的东西仿佛都忘了，眼睛一时间很难聚焦，看不清试卷上的题。这个时候她很着急，想要快点恢复正常，可越紧张，这种情况就越难以缓解。十几分钟后，她的手终于不抖了，开始做题，可脑海里不自觉地浮现出妈妈的话，如果考不好，就进不了重点中学了。一定要考出好成绩！这个想法越强烈，她的发挥就越不稳定，最后考试成绩还没有平时测验好。
小菲这种情况就是典型的考前焦虑症，在考试前或考试中会表现得焦虑、不安、紧张、烦躁。有考前焦虑症的学生大多有或轻或重的心理问题，他们往往看重考试的结果，对考试成绩有很高的期待，有来自家长或老师的期望压力，也有一部分压力来自自己。那么，这些孩子为什么会出现考前焦虑的症状呢？
（1）孩子的心理承受能力差，心理素质过低。
（2）孩子本身缺乏自信心，就算掌握了要考的知识，也对考试没信心，认为自己会考砸。
（3）来自外界的压力。比如父母的殷切希望，在日常生活中潜移默化地告诉孩子一定要考好，否则未来堪忧，制造焦虑心理。这些压力对考前焦虑的孩子来说不是适度的，而是过剩的，他们很难消化这些压力。
（4）过分看重考试的结果，反而在考试的过程中心态失衡。他们把考试成绩看得比学到知识还重要，他们在乎的只有分数。
当我们知道了绝大多数孩子考前焦虑的原因后，就可以想办法帮助孩子克服焦虑心理了。但每一个孩子的考前焦虑来源是不一样的，在关爱和引导孩子之前，我们首先要找到自己孩子考前焦虑的原因，要有的放矢地想办法帮助孩子克服。下面我们以张姐的孩子小菲为例，看看她的考前考虑心理因何而来，以及如何引导她克服考前焦虑的心理。
焦虑来源第一点：父母的期望值过高，与孩子的实力不符，给孩子造成心理负担，考试压力大。
张姐从小菲小学开始就对她抱有期望，希望她能够考入重点中学，在全区范围内排名前十。可小菲的成绩在班级里只是中上游。每次听到张姐在亲戚或同事面前夸下海口，说她下次测验必定考好时，她就会压力很大，心情沉重，并且一段时间内吃不好，睡不好，学习效率也不高。
解决办法：在引导孩子克服考试焦虑心理之前，父母首先要正确认识孩子的学习水平，实事求是，不给孩子制订过高目标。张姐对自己的行为进行了反省，她不再望女成凤，只告诉孩子发挥出自己真实的水平就好，还加强了母女沟通，让孩子知道自己的初衷是为了她好，希望以后她不要有太大的压力。
焦虑来源第二点：对考试的结果过分执着，认为只有考得好才能得到家长和老师的认可。
张姐很在意考试成绩，认为学会不重要，学会了，考试也不一定会解题。并且时常告诉女儿，只有考试成绩好才会有前途，将来才能过得好。这导致小菲提起考试就紧张不已。
解决办法：父母和孩子应该重新认识考试，将考试看成是很寻常的事，不要过分关注，要将侧重点放在学习知识上，将知识点理解透彻。让孩子知道，人生处处存在考试，无论是学生时代，还是将来进入职场，他们要面临的考试有很多场，而眼前这场考试不过是漫漫人生路上的一个寻常考试，让孩子用平常心对待考试。当孩子没有心理负担了，反而会发挥正常，将自己真正的实力检测出来。
焦虑来源第三点：考前休息不好，过度疲劳，对自己没有自信，认为自己复习不够，会考不好。
小菲缺乏自信，考试前会熬夜复习，虽然已将知识点全部复习了一遍，但她对自己仍没有信心，不认为自己会考好。因此，在考前一周的时间内，她都会精神紧绷，食欲不振，晚上睡不着，白天没有精气神儿。
解决办法：重视鼓励的作用，给孩子一些积极的心理暗示。给予孩子一定的表扬，让孩子知道自己做得很不错，值得鼓励，要再接再厉。注意关注孩子考前的心理，以及饮食要注意荤素搭配，营养均衡，调整作息时间，保证充足的睡眠。
焦虑来源第四点：对考场有恐惧心理，身体会不自觉地出现心跳加快、手心出汗、手脚发抖的情况，导致临场发挥失常。
小菲每次走到陌生的考场都会紧张，考场的氛围让她感到不安，老师很严肃，没有学生敢发出声音。此外，当她看到不会做的题就会大脑一片空白，再加上有考试时间的约束，她就更焦虑了。
解决办法：想办法克服考场紧张的状况。可以提前去考场熟悉环境，坐在座位上感受一下。考试时如果还是紧张，可以试着深呼吸，反复试几次，告诉自己不要紧张，这就是一次考试而已，别怕。用自我安慰的方法给自己一些心理暗示，暗示自己不要紧张。或者闭上双眼想一些能让自己放松的事情，比如从前看过的风景、听过的乐曲等。
考前紧张可以说是一种普遍现象，每一个学生都或多或少有一些考前焦虑感。有考前焦虑症的孩子也不要担心，只要我们通过科学有效的方法去应对，去解决，那么就一定可以让孩子克服考前焦虑心理，在考试中正常发挥。
对于孩子来说，学习是常态化的，考试只是检验他们知识掌握程度的一种方法，要重视它，但不必过分在意和执着考试的结果。尽管中考和高考是孩子人生中重要的机会，但孩子人生中的机会并不限于此。他们从考试中检验所学到的知识，也考验了自己的心态、信心和勇气。
那么，从现在开始，重新认识一下考试吧！让考试发挥它的最大效能！