睡眠状态对优育的影响

睡眠状态包括睡眠时间以及睡眠质量和效果，良好而又理想的睡眠对于孩子智力发育和体格发育的影响是不同的。从生理学的角度来讲，人的生长激素一般在深度睡眠的状态下分泌得比较多，平时深睡眠的机会越多，时间越长，机体分泌的生长激素也就越多，孩子就越容易长高长大。所有影响孩子进入深睡眠状态的因素都容易造成生长激素分泌不足而导致孩子发育不良。因此，在孩子的整个生长发育阶段，特别是在青春期，一定要尽力保证他们有充足的睡眠时间。

一般情况下，处于婴幼儿时期的孩子，最好能做到自然睡自然醒，但必须以具备一个不影响睡眠的环境为前提，应避免生活中诸如营养、穿着、铺盖、噪声、蚊虫、疾病等对其睡眠的干扰。随着月龄和年龄的增长，孩子清醒的时间越来越多，影响睡眠的因素也会越来越多，因此睡眠也就会越来越少。所以，家长和老师都必须尽最大可能给孩子提供和争取更多的睡眠机会和睡眠时间。

一般情况下，孩子从幼儿园开始进入社会生活，接下来就是小学、中学、大学，家长往往只看重孩子的学习成绩，却忽略了对他们睡眠的关注。那么，在不影响学习和游戏的前提下，每天让孩子睡多少时间比较合适呢？作者建议最起码应该保证学龄前的儿童每24小时内的睡眠时间不得少于12～15个小时，小学阶段每24小时内的睡眠时间不得少于10～12个小时，而在中学阶段内每24小时以内的有效睡眠时间则不应少于10个小时左右（每天的平均值）。大学阶段因为已接近成年人或已经进入成人状态，每24小时内的睡眠时间则不应少于8～10个小时。一次性睡眠时间不够的，可以通过午休的机会或其他的方式和机会来补充。但是，事物都是一分为二的。一般情况下，人在睡眠状态下休息，在清醒状态下学习和工作，所以可能就会有人形而上地以为睡得越多越好，刻意延长孩子的睡眠时间，增加睡眠机会，却因此而减少了清醒状态下的学习时间和机会。

有些情况下，就往往造成了一种不可兼顾的尴尬局面：一些比别的同龄孩子长得高、长得快的儿童，有时会出现“四肢发达、头脑简单”的情况，而有些比别的同龄孩子长得慢、长得矮小的孩子，反而表现得比较聪明，并且通常这样的孩子都会被成年人说成是“被心眼儿坠住了”，或“心眼多坠住了，所以长不高”。调查分析出现这两种现象的原因，在很多情况下都与睡眠时间和清醒时间的比例有关。(https://www.daowen.com)

因此，在孩子的整个生长发育阶段，特别是青春期，如果出现了特别能睡能吃的情况时，一定要注意避免孩子长成四肢发达、头脑简单的“傻大个”。还要及时关注那些牺牲睡眠时间来苦学苦读的孩子，避免他们出现因睡眠过少而影响身体发育的状况。预防和避免这两种状态的最有效办法就是合理安排好作息时间。要想既能学习好又能长得高，提高单位时间内（睡眠期间）的睡眠质量是最关键而又最有效的方法。也就是说，在不刻意地增加睡眠时间或不得已而减少睡眠时间的情况下，要尽量争取和保障孩子们的深睡眠状态。

所谓深睡眠状态，是指孩子们在睡着后一动不动，轻声呼唤无反应，随意改变孩子的肢体位置也不会立即回到原来的姿势；扒开孩子的眼皮时可看到眼球固定在正前视位置，此时如果给予脑电图检查可见各个波段都呈一接近水平线的状态。深睡眠多在入睡以后15～20分钟的时候出现，在没有外界干扰的情况下可以维持120～150分钟。而且一次睡眠如果时间充足、质量又高，在能够睡到自然醒的情况下，可有2～3次深睡眠的状态。一般人只要在24小时内有4～6个小时的深睡眠就可以解除疲劳，清醒后睡意全无，头脑清晰，精力充沛，非常适宜学习和工作。

生活中影响深睡眠状态出现并维持的因素主要是生活习惯、环境条件和伤病。所以，必须从小就培养孩子按时作息、睡前保持情绪稳定、不吃零食、不玩手机电脑和看电视、不胡思乱想的好习惯。家长一定要给孩子创造和争取一个宁静舒适的睡眠环境，比如不吸烟不喝酒、不聚众打牌做游戏，谢绝外人特别是小孩子的来访；尽量降低室内外的噪声强度，包括及时有效地预防和治疗自身疾病所表现出来的症状，诸如打喷嚏和咳嗽等。当观察到孩子在睡觉时频繁地翻身、不住地梦呓，或者看到孩子的眼球在眼皮底下不停地转动时，说明孩子已经不在深睡眠状态了。如果这种情况经常出现或孩子诉说有入睡困难、中间易醒、醒了以后不能继续入睡或虽然睡着了但不停地做各种各样离奇古怪的梦，以及无论睡多长时间总是觉得睡不够时，就说明孩子已经有睡眠障碍了。家长应及时带孩子到医院就诊，请神经、精神方面或耳鼻喉的专科医生帮助其找出原因，解除痛苦。否则不仅影响孩子第二天的学习，还会影响孩子以后的发育。

另外，如果孩子有先天性或后天获得性疾病也能影响睡眠质量。比如唇、腭裂，先天性的心脏病，鼻炎、鼻窦炎，腺样体肥大、扁桃体发炎和肠寄生虫感染等，都会直接或间接地不同程度地影响孩子的睡眠质量，进而影响孩子的学习和发育，所以必须及时有效地给予治疗，才能防患未然。