如何缓解术前紧张感

焦虑是一种与生俱来的情绪反应，是人们预想会出现危险或困难时的一种情绪体验。那么，要怎样预防焦虑症呢？ 前面说过，焦虑与生俱来，适度的压力和焦虑可以提高我们的工作效率和改善工作表现，只有当焦虑超过了某一限度才会影响日常的工作和生活。所以，我们要做的并不是预防焦虑，而是把术前的焦虑程度尽量控制在合理水平。下面这些办法可以帮助患者缓解焦虑。

1）尝试缓慢、温和的深呼吸：吸气和呼气的同时各默数1～4次。呼吸练习可维持4分钟或更长，直到心情平静为止。

2）肌肉松弛法：通过训练身体肌肉松弛，可帮助放松身体和情绪，尝试按顺序从头到脚（或从脚到头）依次收缩和放松肌肉。

3）意象松弛法：通过自由想象来达到放松的目的，可以想象一幅宁静的村庄暮色图或虚构的、宁静而舒适的场景，也可以想象真实而安全的地方。

4）药物辅助：治疗焦虑症最常用的是苯二氮卓类（即通常说的“安定”之类的安眠药），还有一些新型抗抑郁药也常被用于缓解焦虑和抑郁。

5）心理调适：如果你身边有术前焦虑的朋友或亲人，尝试用以下方法帮助他。①与医生及相关专业人士保持良好的沟通和合作关系，记下想向医生咨询的问题，在方便时向医护人员咨询，不要害怕提出问题。②与其他手术的患者及照料者做些交流，他们可能有一些有用的经验和建议。