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■（1）抬腿，恢复大腿肌肉

2026年01月16日

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■（1）抬腿，恢复大腿肌肉

每次抬3～5个，每个坚持10秒，每天做10～15次。

图5-15　抬腿训练的演示。(https://www.daowen.com)