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■（3）伸腿

2025年08月10日

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■（3）伸腿

平躺，双脚平放于床上，足跟垫起，向着床（或垫）压低您的膝盖，以便绷紧大腿前面的肌肉。保持5秒钟。重复10次。感觉累了可以休息一会儿。

图5-7　膝盖压向床面，绷直，绷紧大腿肌肉。