平躺，双脚平放于床上或垫上，向着床（或垫）压低您的膝盖，以便绷紧大腿前面的肌肉。每次保持5秒钟，重复10次。感觉累了可以休息一会儿再继续做。
图4-33 膝盖压向床面，绷直、绷紧大腿肌肉。(https://www.daowen.com)
