应用气功疗法延缓衰老

气功运动是传统的运动疗养方法之一。气功功法甚多，但总体可分为两大类，即内气功与外气功，由于气功是一个长期的自我锻炼过程，所以气功一般以内功为主体。气功的延年益寿作用是通过对身心两方面进行自我锻炼来达到改善人体的整体功能的作用。气功运动有调身、调心和调息三个环节，通过站、坐、卧、行四种不同姿势调身，可促进呼吸自然，意念集中达到调身的显著效果，排除杂念，达到静以调心，在自然呼吸前提下，逐步把呼吸练得柔和、细缓、均匀和揉长以调息。文献报道，长期练气功的老人的许多老化征如毛发、皮肤、牙齿、听力、视力的老化都显著地优于普通不练功老人，还可以明显改善老年人的许多衰老症状，如睡眠、食欲、气短、疲乏等气功抗衰老的作用是整体性的、全方位的，其理论是建立在传统文化“气”的思想之上，根本就在于对人体精气神的锻炼，从而使元气充沛，阴阳平衡，生命力活跃旺盛。

五禽戏是以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合，模仿五种禽兽——虎、鹿、熊、猿、鸟的动作而编创成的气功功法。五禽戏历史悠久，以外动内静动中求静、动静相兼、刚柔并济为要，起到导引气血、强身健体、祛病延年的功效。

六字诀是一种吐纳法，通过咽、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。六字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向四个方面。

易筋经相传源自南北朝时期的佛家功法。“易”是变易、改变的意思“筋”指筋骨、肌肉，“经”为方法。“易筋经”就是通过锻炼来强筋健骨、祛病延年的方法。该功法重视姿势、呼吸与意念的协调锻炼，并按人体十二经脉与任督二脉之运行进行练习，尤其重视对心性的修养。

八段锦是由古代导引术总结发展而成的一种传统调理身心健康的方法。八段锦在流传过程中，经过不断修改，至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力，背后七颠百病消”。

站桩功是传统的站式练功法，虽属武术气功的代表功法，但历代各家各派在进行身体素质、体能体质等基本功训练时，多首选此功法。

回春功是传承道家的一套调理身心健康的祛病功法，以“炼形生精，还精补脑”为宗旨，以清静无为、道法自然为原则，在练功过程中强调松、静、圆、柔等特点，是一种动静双修，精、气、神、形并练的全身性柔韧型功法。该功法既可以起到保健调理身心健康的作用，又可防治疾病。