有规律的运动是最好的长生不老药

有规律的运动是最好的长生不老药

运动既是生命的表现，又反过来促进和发展生命活力，如果一个人的运动终止了，他的生命也必将终结。因此“生命在于运动”成为闻名世界的至理名言。

老年医学的研究证明，有规律的运动可以使人长寿，长寿老人有80%是坚持运动的。可见，坚持不懈地进行运动是健康长寿的重要措施之一。

健/康/方/向/盘

老年人宜做“温和运动”

一般情况下，成年人正常的运动量，以心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以心率增加至120次为宜。对于老年人来说，每人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上街，乘公交车提前一站下车步行，及早晚散步等等，其活动量就基本够了。

邓小平在90岁时仍在坚持锻炼，这在全世界的伟人中并不多见。在他的日常生活中，锻炼可谓是一项必不可少的内容。他的养生长寿之道归纳起来就是“勤于动脑、坚持锻炼、乐观豁达、家庭和谐”。邓小平青年时就养成了坚持健身的好习惯。他虽然日理万机，但总是在百忙中抽出时间进行锻炼。他的爱好特别广泛，洗冷水澡、游泳、散步、登山等都是他所喜爱的运动。

老年人运动究竟有哪些好处呢？运动学专家指出，运动不仅让生命更加健康，而且运动本身还是一种治疗手段。运动疗法是以生物力学、运动学及神经发育学为基础，以改善躯体、生理和精神功能障碍为主要目标的治疗方法。运动疗法既可改善运动组织(肌肉、骨骼、关节、韧带等)的血液循环、代谢和神经控制，促进神经肌肉功能，提高肌力、耐力、心肺功能和平衡功能，又可改善关节活动度，放松肌肉，纠正躯体畸形和功能障碍等。

尽管老年人机体结构与功能会发生一些老年性退行性变化，但是各器官系统仍然存在着提高和改善的可能性。因此，科学适度的运动对老年人延年益寿具有积极的意义。