提高免疫力，拒绝衰老
提高免疫力，拒绝衰老
提高免疫6步走
免疫力是人体重要的生理功能，它犹如体内“医生”，不仅能保护人体免受病毒、细菌、污染物的攻击，还能清除体内杂质及多余脂肪、胆固醇等新陈代谢产物。可一旦这位“医生”自身受损，各种疾病便乘虚而入。
在昼夜温差加大的秋季，老年人很容易感冒、咳嗽、疲劳，频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人们总是把病因怪罪于细菌与病毒，其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的发热和感染。此外，老年人易得各种慢性疾病，也与免疫力降低有关。
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提高免疫力的小方法
如果你感冒时在一两天内很难痊愈则表示免疫力很弱。没有头痛或者喉咙痛的症状也表示免疫力弱。以下是一些提高免疫力的小常识，可以减轻感冒的次数。
▲香蕉（切成薄片）和乳酸菌一起食用，可大大提高免疫力。
▲按压（刺激）大拇指、示指、小指的指根部。每次10～20秒。每天一次，3～4次更佳。
▲时常喝适量甜酒有助于提高免疫力。
▲经常用绿茶漱口可以提高免疫力。
人体要抗衰延寿，必须增强和保护自身的免疫力，这对老年人尤为重要。老年人如何提高免疫力呢？
·多吃抗氧化食物
人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统，而抗氧化营养物质可以有效清除体内多余的自由基。对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。
·保持良好睡眠
国外免疫学家曾通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。这是因为，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入体内当中细菌和病毒消灭。
·保持乐观情绪
乐观的情绪可以维持人体最佳的状态，使免疫细胞变得更活跃。尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，导致对人体免疫系统有抑制作用的激素成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
·适量喝酒
每天喝酒不要超过1杯：酒精对人体的每一部分都产生消极的影响，即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制在每天1杯，过量的饮用给血液和心脏等器官造成很大负担和破坏。
·适当运动
适当的运动对老年人来说非常的重要，它可使身体免疫细胞增殖，增强机体抵抗病原体能力，减少受感染机会。老年人应选择力所能及的体育锻炼项目，如散步、爬山、慢跑、打太极拳等。
·养成良好生活习惯
不良的生活习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。因此，老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、戒除生活中不良生活习惯。
·经常吃水果，疾病远离我
抗病的关键是依靠人体自身的免疫系统，尤其老年人等特殊人群的机体免疫力相对低下，机体免疫系统的活力对抵御疾病的侵袭至关重要。而经常吃水果可以摄入增强免疫功能的维生素C，维生素C能促进抗体形成和强化抗体的抗病力。
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老年人饭后不宜马上吃水果
医学专家指出，饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期饭后吃水果容易导致便秘。这是因为，食物进入胃以后，必须经过1～2个小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，从而引起腹胀、便秘等症状。老年人肠胃功能较弱，胃肠蠕动较慢，更易导致便秘的发生。因此，专家建议老年人吃水果应在饭后1～2小时吃。
老年人吃哪些水果可增强免疫力呢？
·猕猴桃
猕猴桃是一种低热能、高营养的果品，富含胡萝卜素、维生素C、维生素P等，其中以维生素C含量最多。猕猴桃具有清热止渴、通淋利便、健脾止泻、滋补强身的功效。猕猴桃不但是老人、儿童、体弱多病者的良好滋补果品，而且是航空、航海和高原、高温工作人员的保健食品，其果汁也是运动员的优良饮料。
·山楂
山楂有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤的功效。此外，山楂中还含有丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效阻止自由基的生成，增强身体免疫力。
·苹果
“一天一苹果，医生远离我。”苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而更重要的是富含锌元素，锌是构成与记忆力息息相关的核酸、蛋白质不可少的元素。如果缺锌，可使大脑皮层边缘部海马区发育不良，影响到记忆力。此外，锌还与产生抗体和提高人体免疫力等有密切关系。研究表明，苹果中所含的黄酮类化合物——植物通过新陈代谢产生的重要抗氧化物质，是降低肺癌发病率的主要原因。
·凤梨
凤梨含有许多维生素C，它的维生素C的含量是苹果的 倍，其他还有丰富的果糖、葡萄糖、柠檬酸、蛋白质等养分，这么丰富的营养能提升人体的免疫力。吃凤梨最好放到淡盐水中浸泡 分钟后再吃。泡后凤梨不会那么涩口，嘴巴吃了也不容易破，而且泡过盐水的凤梨吃起来也会更香甜。
·金橘
金橘果的药用价值很高。中医认为，金橘性温、味酸甘，具有理气、解郁、化痰、醒酒等功效，可治胸闷郁结、肝胃不和、食滞胃呆、伤酒口渴等症。金橘中富含抗氧化物，而抗氧化物能保持机体免疫细胞免遭环境中不良因素的侵袭，并加强白细胞杀伤外来微生物的能力。
·香蕉
多吃香蕉，不仅可以防止血压上升、肌肉痉挛、消除疲劳，还可以达到清热生津、润肠和减肥的功效。通过动物实验发现，香蕉具有一定抑制癌细胞的功效，能够提高人体免疫力。