老年三防：防激动、防跌倒、防便秘

老年三防：防激动、防跌倒、防便秘

防激动

在生活中，老年人一定要心平气和，切忌激动。激动的情绪变化，可使血压大幅度上升，体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质，可导致脑卒中、心绞痛、心肌梗死，甚至猝死。

此外，老年人在体育运动中更不要过于激动，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。

在平时，老年人应加强心理调适能力，学会自我控制，不让自己陷入激动万分的困境，而造成意外不测。

防跌倒

老年人跌倒有特殊的危险性，也可能从此再也站不起来。老年人由于骨质疏松症的存在，跌倒后极易骨折，严重时可危及生命。因为老年人肌力严重衰退，下肢无力，走路不稳，反应迟钝，加上骨质疏松，外力直接作用于疏松的骨质上，极易发生骨折。如老年人晚上起床小便，不能承受自身重量就容易发生骨折。

为此，老年人无论进行户外活动还是室内活动，都要小心谨慎。动作幅度要小，要慢些。室内的地面不能太滑，日常用品不要放得太高或难以取到的地方，清除一切可能绊倒的潜在因素，晚上应开安全照明灯，以防夜尿起床跌倒。

防便秘

便秘不仅给老年人带来许多痛苦，对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等老年病的老年人，有时由于便秘甚至能危及生命。

健/康/方/向/盘

养生注重“黄金分割率”

老年人要养成每日一次的排便习惯，应于每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便（不管有没有便意），以培养和保持排便的条件反射。老年人更不应抑制便意，应该是一有便意就去排便。

老年人患有高血压病、冠心病、便秘者居多。冠心病患者便秘可加重心脏负担，很容易导致脑卒中。因腹胀可使膈肌升高，影响肺的通换气功能及心脏的供血与供氧状况。用力排便又可使腹压升高，心跳加快，心肌耗氧量增加，加剧心肌缺血状况，还可诱发心绞痛、心肌梗死、甚至猝死。

为此，老年人在日常生活中应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜及水果，增加膳食纤维；还要坚持运动，养成定时排便的良好习惯，必要时也可酌用缓泻剂来保持大便的通畅。