几种老年常见病的康复锻炼
几种老年常见病的康复锻炼
高血压的康复锻炼
高血压是一种常见病。据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可进行体育锻炼。体育锻炼可以缓解脑力劳动的紧张度，降低交感神经的兴奋性，从而有利于血压的稳定。
一般情况下，长期坚持体育锻炼的人，高血压的发病率明显地低于其他人。进行正确的体育锻炼，可使患有高血压病症的患者得到较好的控制，高血压的并发症也少得多。
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高血压病人运动的最佳时间
在夏季，无论天气有多热，高血压病人都应动一动，运动时间最好选择在晚上，此时温度相对较低，清晨虽然比较凉爽，但这个时候体内血液黏稠度比较高，是心脑血管病的高发时间，不适合进行剧烈和深度低头的动作。
高血压患者在进行体育锻炼时，首先应进行必要的医学监督，运动前后要记录血压、心率的变化，并力争做心电图对照。根据这些指标来分析自己的运动量，从而不断调整运动强度。凡血压高于180/100毫米汞柱，并伴有头晕、恶心、视力模糊等症状时，不宜进行体育锻炼，即使是小运动量的运动也不合适。此时应该卧床休息，改进治疗措施，待血压降低且基本稳定后，再逐步进行运动，防止出现各种并发症。
高血压患者的运动项目应该选择幅度小、动作简单、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作比较缓慢的运动。一般宜选择散步、慢跑、太极拳、太极剑、跳交谊舞等，并从严控制自己的运动量，每次运动后以无明显的疲劳、无特殊不适为度。
冠心病的康复锻炼
冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。近年来很多研究证实，体力活动少以及缺乏体育锻炼和冠心病的发生有关，因此进行适当的体育锻炼，对冠心病患者的康复是大有裨益的。
有学者指出，体育锻炼是冠心病综合治疗的有效组成部分，它有助于减少心肌梗死的发生和死亡率。在锻炼过程中可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在120次／分左右。体育锻炼是减肥的重要措施，很多冠心病患者身体过于肥胖，而过于肥胖者因心血管疾病致死的较正常体重的人多62%。另外，体育锻炼可放松情绪，增加冠心病病人的生活乐趣，这对冠心病患者的身心健康也是很有益处的。
冠心病患者参加体育锻炼要适当，应根据个人的身体情况来确定运动量，一定要注意量力而行及循序渐进，而且还要坚持每天有一定的体育活动时间，以便心脏获得足够的锻炼而又不致负担过重。必要时可请医生算出自己的最大心率(即每分钟心跳的次数)，通过走路、散步、太极拳、跳绳、骑自行车等，使心跳次数达到最大心率的79%～85%为宜。但必须要在停止运动后几秒钟内就要马上计算心率，否则就不能反映运动时的准确心率。
除了掌握运动强度要适当以外，冠心病患者一般运动时间为30分钟左右就足够了。锻炼前和锻炼结束后要做5～10分钟的准备和整理活动，以使身体缓慢进入锻炼和促使血液由四肢回到心脏状态，这样就可避免因突然停止而出现眩晕、恶心，甚至引起心绞痛发作。对于那些有严重的心律失常、心动过速、心动过缓、房室传导阻滞，经药物治疗不能控制者不宜进行体育锻炼。
慢性支气管炎的康复锻炼
慢性支气管炎是指气管、支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。对于患有慢性支气管炎的老年朋友来说经常进行体育锻炼，也是很好的治疗方法。
患有慢性支气管炎的老年人可以进行耐寒锻炼。其方法是从春季开始，先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日可进行数次，每次数分钟，到皮肤微红为止；夏天用凉水毛巾，拧干后作全身摩擦，每日1～2次，并用手捧凉水冲洗鼻腔；秋后用冷水洗脸、擦身，或冷水浴，要持之以恒。
慢性支气管炎患者还可以经常做呼吸保健操，因为进行深呼吸运动，不仅对呼吸肌是一种锻炼，还可改变肺内压力的变化，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。地点可选择在湖边、树林、公园等环境清新的场所。
此外，无论春夏秋冬每天都应坚持散步2～3次，每次半小时左右，或者进行慢跑，时间及速度自行掌握，以微微有汗又不感觉疲劳为度，这些都可以增强慢支病人的身体素质。太极拳也是一项很适合本病患者的体育锻炼。老年朋友可练习简化太极拳，如二十四式或杨式太极拳，有时间每天早晚各一次。长期坚持能补肺益肾，舒筋活血，也有利改善呼吸功能，防止感染。
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慢性支气管炎患者应避免的食物
▲忌寒凉食物：慢性支气管炎患者病程较长，大多脾、肺、肾的阳气不足，对寒凉食品反应较大。因为寒性凝滞，寒主收引，过食寒凉食品可使气管痉挛，不利于分泌物的排泄，从而加重咳喘，使痰不易咳出。所以，慢支患者应少吃寒凉食物。
▲忌辛辣食物：辛辣食物如辣椒、洋葱、生蒜等，吃后可助热生痰，并可刺激支气管黏膜，使局部水肿，咳喘加重。因此，慢性支气管炎病人应忌食辛辣刺激食物。
肩周炎的康复锻炼
肩关节周围炎简称“肩周炎”，常见于50岁左右的中老年人，是独有的老年病。对于治疗肩周炎，除了配合推拿按摩、针灸等治疗外，最佳方法就是坚持体育锻炼。
体育锻炼可选择以下几种活动方式：
1.以活动关节为主，其关节活动的幅度，要由小到大，最后做到最大可能的范围。
2.用健肢同患肢做头上举的动作、用患手摸背以及用患肢顺墙向上爬摸。还可挨着墙壁手指抬高顺着墙壁向后划圈，反复进行10次左右。
3.可做前臂外转动作，先双臂屈肘90°，两上臂紧贴胸壁，双手掌心向上，慢慢将双臂外转，使肩部外旋，旋转弧度越大越好。
4.跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患者来说是再适宜不过的了。
此外，平时还要注意肩部保暖，夏天睡觉不要露肩吹风扇，不要在潮湿的地方睡卧，以防受风寒湿邪；防止肩部慢性劳损，不可突然做强力劳动或搬卸过重物体，以防肩部发生扭伤。
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肩周炎的食疗药膳
▲桑枝鸡汤：老桑枝60克，老母鸡1只，盐适量。将桑枝切成小段，与老母鸡共煮至烂熟汤浓，加盐调味，饮汤吃肉即可。此汤有通经络、祛风湿、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
▲桂枝葛根苡仁粥：桂枝15克，粳米60克，葛根、苡仁各30克，盐少许。将葛根、桂枝洗净后放入锅内，加适量清水煮沸30分钟后去渣留汁，再将薏苡仁、粳米淘洗干净后，分别放入上述药汁中，煮沸后改用文火慢熬，至米烂粥熟时加盐调味即可，每日1剂，分2次温服。具有温经散寒、舒筋通络之功效。适用于老年肩周炎。
慢性腰腿痛的康复锻炼
慢性腰腿痛病主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。许多腰腿痛的发作是自限性的，也就是说即使不治疗它们也能缓解。但对有些人来说，腰腿痛会转为慢性，其中由于随年龄增长而发生腰椎退行性改变是主要的原因。因此，慢性腰腿痛的困扰是影响中老年人日常生活的罪魁祸首。
在使用中、西药进行治疗的同时配合运动疗法可取得满意效果。运动疗法应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。下面向患有慢性腰腿痛的老年朋友介绍几种康复锻炼方法。
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运动前后需要注意的问题
▲健身锻炼之前应明确诊断，以确定自己是否适合做健身运动。
▲脊柱姿势不正时，一定要选择矫正的方向运动。
▲在运动后有酸胀反应，几天即能恢复是正常反应，可继续体疗；如经过一段时间后不能恢复，要调整运动强度。
·俯卧位
俯卧也就是趴在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂离开床面向后上方抬起。与此同时，双腿伸直向上抬高，反复做10次。
·仰卧位
仰卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
·退步行走
退步行走时步子大小和快慢可根据个人习惯而定，注意膝盖不要弯曲，甩开双臂并进行深呼吸。退步行走能通经活络，壮腰健肾，每日可坚持2次，每次10分钟左右，对于老年人慢性腰腿痛的疗效尤为显著。
以上几种康复锻炼方法可根据个人的身体情况进行，开始由轻到重，由易到难，幅度由小到大，循序渐进。但在运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。