好好休息，也是提升专注力的有效渠道

好好休息，也是提升专注力的有效渠道

午休是最佳的“健康充电”也是提升专注力的有效方法，午睡对孩子恢复体力，下午上课集中注意力，是非常有好处的。

姗姗最近家庭作业完成得不是很好，作业写得慢，还错误百出。妈妈问姗姗怎么回事，姗姗回答说：“我上课没听到老师讲。”

“为什么没有认真听老师讲课呢？”

“我一到下午就老想睡觉，集中不了注意力。”姗姗答道。

妈妈没有再追问姗姗，询问了姗姗的班主任老师，才发现原来是姗姗最近迷上了看故事书，班里好多同学互相借着看，姗姗也就利用中午午休的时间来看了，结果丢失了午休时间，下午上课便没有了精神。

佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。

孩子养成午休习惯好处多

1.消除疲劳，恢复体力

经过一个上午的活动、学习，孩子的体力和脑力都消耗了不少，大脑处于疲劳状态。午休就起到了补偿能量的作用，可以使孩子的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，帮助消除疲劳，恢复体力。首先它可以让孩子身体和精神得到放松，消除白天的紧张、疲劳，弥补夜间睡眠不足造成的影响，从而提高下午的学习效率。对于正处在身心发育重要阶段的孩子来说，午休对身体的成长更是有着不可替代的作用。

2.提高免疫力，改善功能

午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的学习效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。德国精神病研究所的睡眠专家发现，午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，从而提高孩子的免疫力。

3.缓解紧张情绪，平衡心理

研究表明，午休是缓解紧张的有效办法，它能有效地帮助人们保持心理平稳。美国哈佛大学心理学家发现，午睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也能得到全面的休息，使全身肌肉放松，缓解紧张情绪。

方案　让孩子科学午休这样做

1.为孩子创造良好的午休条件

家长在孩子午休前，要做好充分的准备。给孩子洗干净手和脸，换上宽松的衣服上床。

睡前半小时，孩子不宜剧烈运动，散步是一个很好的选择，睡前让孩子在户外散步，大脑会更清醒，心情会更舒畅。家长可以在饭后稍微带孩子在小区里散步20分钟，呼吸新鲜空气，在草坪上玩耍，观察花园里花草树木的生长变化，或在台阶上坐一会儿，晒晒太阳，互相聊一聊，自由交流，为午睡做准备。

如果孩子不容易安静下来，可以在午睡前做一些小游戏或者讲一些故事，让孩子情绪稳定，安静入睡。可以选择让孩子玩一些益智的游戏，像手指套圈、串珠、插鱼鳞和拼图等，这些有趣又安静的小游戏可以使孩子原来高涨的情绪快速稳定下来；爱听故事是孩子的天性，故事中生动的情节能深深吸引着孩子，能让孩子很快安静下来。

2.用正确的方法安排孩子午休

午休也需要讲求一定的科学方法，否则不但不能帮助孩子消除疲劳、恢复精力，还会造成不可逆转的身体伤害。

首先，午饭后，孩子过饱时不要强迫孩子入睡。因为刚吃完午饭，孩子的胃内充满了食物，消化功能处于运动状态，如果这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病，同时，也影响午睡的质量。

午休要注意睡觉姿势，一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻、肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。

3.合理安排孩子午休时间

午休的时间不宜过长，以10~30分钟为宜。因为研究表明，人的睡眠是由浅睡眠和深睡眠两个阶段周期性循环交替的。如果孩子入睡超过30分钟，便会由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，孩子会感到周身不舒服而更加困倦。