陪孩子一起运动，共同增加专注力

陪孩子一起运动，共同增加专注力

写作业时老是动来动去，不能专心致志；听课时小动作不断，集中不了注意力……这可能是很多孩子的“通病”，不少家长对此束手无策。

美国伊利诺伊大学的科研人员在研究中发现，每当参加完体育活动后，孩子们学习时的注意力会更加集中，学习成绩也会更好。这些体育活动包括体育课、课间活动及放学后的体育运动等。

而且，通过各项运动，比如走直线、踢球、跑步等，还可以改善孩子的动作协调性和平衡能力，从而提高孩子的注意力。

孩子的运动能力分为大运动能力和精细运动能力。在大运动中，孩子的各部肌肉、神经和感官都要相互配合，才能完成想要完成的动作，也就是协调能力和平衡能力要好。如孩子跳绳时，眼要看，手要摇绳，脚要在准确的时间起跳，这些配合都要经过大脑的指挥才行。而在精细动作中，比如折纸时，孩子的眼睛和手都要配合起来，才能折好纸，这就叫“感觉统合”。感统失调往往会造成孩子的动作笨拙、注意力不集中，而解决感统失调的最有效的办法就是多运动。所以，家长要想提高孩子的注意力，增强其运动能力不可少。

方案　让孩子在运动中提升注意力这样做

1.和孩子一起参加体育锻炼

首先，家长在日常生活中，要多建议孩子参加体育锻炼，给孩子灌输运动的好处。如果孩子在运动中表现较差，有所退缩，家长还要多鼓励，让孩子增强信心。同时，尽可能多地给孩子安排运动的机会，保证充足的锻炼时间。另外，家长的支持和陪伴是孩子进行体育锻炼的最大动力。家长想提高孩子的运动积极性，可以身体力行，陪孩子跑跑步、做做操，周末进行一场家庭羽毛球赛，在运动的过程中培养孩子的兴趣。如果平时孩子的功课忙，家长可以利用假日进行爬山、远足等活动，全家人在缓解压力、舒缓视疲劳、放松心情的同时，达到很好地提升注意力的效果，因为孩子往往会在轻松的、感兴趣的活动中集中注意力。

家长也可以和孩子进行一些室内游戏，比如玩“开飞机”。家长先让孩子模拟一架小飞机，两臂侧平举当作飞机的翅膀，然后开始小跑，时而直身跑，时而弯腰像飞机一样下降俯冲。跑的速度因年龄而异，不要太快，以免摔倒。家长在孩子跑的过程中不断地给孩子指令，比如“飞机升空”“飞机下降”“飞机左侧转弯”等，既锻炼了孩子的身体平衡能力和协调性，又提高了孩子的注意力。

2.多带孩子走进大自然

美国的一项研究表明，每天在绿树成荫的公园里散步20分钟，可以帮助孩子集中注意力。

当孩子融入自然时，他身体所有的感官都会被激活，大脑会变得更有活力，孩子会更专注、更集中注意力地将某一件事情做得更好。具体说来，家长可以通过以下几种方法带孩子走进大自然：

(1)清晨多带孩子到户外做运动。经过一晚上的睡眠，孩子的大脑已经得到了充分的休息，这个时候，如果家长能带着他到户外做做运动，不但可以帮助孩子唤醒大脑，使之尽快进入学习状态，还可以提高孩子的身体素质，有益于身体健康。而且，“一天之计在于晨”，早晨是一天当中最美好的时光，如果孩子将它浪费在了被窝里，将是一种无法弥补的遗憾。

(2)周末带着孩子到郊外游山玩水。郊外的田野、草地、树林和山水，都可以放松孩子的身心，使他真正高兴、活泼起来。孩子的心情变好了，又呼吸到了没有污染的新鲜空气，他的头脑自然就会变得灵活起来，注意力当然也会提高。所以，家长不妨利用周末的时间，带着孩子去郊外野炊、采摘、挖野菜、放生……这些活动不但有利于孩子的身心健康，更有利于提高他的注意力。

(3)节假日带孩子畅游名山大川，饱览美景。假期，家长可以带着孩子到有美丽自然风光的地方旅游，让他有机会领略名山大川的风采，有机会饱览各地的自然美景，从而真切地感受到大自然的迷人魅力。在美景中，孩子的注意力会被吸引，思维会变得更加清晰，就连感受能力也会得到增强，在大自然这位高明的“老师”和“培训者”面前，孩子会心甘情愿地“俯首称臣”。

(4)引导孩子多亲近大自然中的动植物。当孩子对大自然中的动植物有了好奇心时，孩子就会将注意力集中在动植物身上，观察它们的变化，注意它们的动态，而孩子的这些自觉行为，将是对他的注意力最好的训练。所以，家长平时可以引导孩子多去亲近大自然中的动植物，以引起他的好奇心和求知欲，从而达到提高注意力的目的。

(5)教孩子爱护大自然。美丽的自然需要人类的呵护，家长在引导孩子去感受大自然无限美好的同时，也有责任教导他去爱护大自然。当然，爱惜和维护大自然的过程，对孩子来说也是很好的锻炼过程，同样有助于提高他的注意力。比如，当家长带着他为倾倒的花木支起架子时，当家长带着他救护小动物时，当家长带着他栽花种树时……他都会变得十分认真与专注，而这也正是对孩子的注意力最有意义的锻炼。

3.不要干预孩子的运动兴趣

孩子的好奇心很强，常常会心血来潮，突然对某项运动产生极其浓厚的兴趣。这时，家长不要打击他的信心，而是鼓励他去尝试，如果孩子喜欢这项运动，就应让其坚持下去。如果家长不考虑孩子的兴趣和特点，功利地觉得某项运动能起到较好的锻炼效果，就强迫孩子去参加，反而容易引起其厌恶情绪，孩子运动时的注意力也会变得分散、无法集中。

东东是三代单传。从他一出生，全家人就当宝贝供着，走到哪儿都有大人跟着。三四岁的孩子正是淘气、爱活动的时候，可爷爷奶奶、爸爸妈妈总是寸步不离地看着他：跑跳容易出汗，别累着；踢球容易伤胳膊伤腿，别出意外；滑梯、攀登架容易摔着，太危险不能玩。东东只能在家人的羽翼下，做点轻微的活动。

慢慢地，东东越来越不爱运动，每天都窝在家里，除了看电视就是看卡通书，很少出去跟小朋友们一起玩。而且由于大人们总是对他照顾的无微不至，四岁的东东甚至不会自己穿衣服。

像东东家长这样“无微不至”，对东东来说并不是一件好事，事无巨细地包办，会让孩子慢慢地对大人产生依赖感，形成衣来伸手饭来张口的不良习惯。而且，东东家长干预孩子的运动兴趣，直接导致孩子身体不健康不说，还让孩子对新鲜事物失去了兴趣，做任何事情都提不起精神，严重的还会导致孩子注意力分散，无法集中。

4.培养孩子长期锻炼的习惯

孩子做事往往缺乏自觉性和毅力，对体育锻炼的兴趣也容易转移，而体育锻炼是一场“持久战”，如果家长放松对孩子的监督提醒，孩子就可能出现“三天打鱼两天晒网”的偷懒情况，影响体育锻炼的效果。每天能让孩子运动1小时固然最好，但如果孩子的课业负担比较重，家长可以和孩子制订一个运动计划表，平时适当减少运动的次数，周末延长一点运动时间。定期定时完成锻炼，可以帮助孩子养成坚持运动的好习惯。