劳逸结合，效率翻倍

劳逸结合，效率翻倍

“身体是革命的本钱”，疲劳会让孩子的注意力涣散，降低学习和写作业的效率。如果孩子长期打疲劳战，经常写作业至深夜，不注意休息，缺少睡眠，往往会引起食欲不振、消化不良，从而影响整个人体的正常功能。另外，大脑神经细胞的兴奋性也有一定限度，如果不劳逸结合，超过一定的限度就会使脑细胞受到损害，从而导致记忆力下降、注意力不能集中、思维缓慢等。所以，家长一定要让孩子学会劳逸结合，提醒孩子写完一阶段的作业就休息一会，想方设法预防和缓解孩子的疲劳，这样才能使孩子的注意力集中，写作业的效率提高。

方案　写作业疲劳这样做

1.建立合理的作息时间，学会休息

孩子学习疲劳，写作业速度自然慢，预防孩子学习疲劳的最基本的方法就是建立起合理的作息制度，保证孩子充足的休息时间。睡眠是最基本、最重要的而且是不可取代的一种良好的休息方式，人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补给，积聚精力，既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。一般来说，不同年龄阶段的孩子需要的休息时间也不一样，具体如下表：

除了睡眠、闭目养神等休息方式外，还要让孩子学会活动性休息和交替式休息。活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如语文、数学穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。所以，家长要根据环境条件、孩子的疲劳性质等，来帮助孩子选择具体的休息方式，安排合理的睡眠时间。

2.科学安排作业时间和顺序

研究表明，学习不同学科引起疲劳的程度不同。最易使人疲劳的是体育和数学，其次是语文、历史、地理、物理、化学，再次为音乐、美术、实验等技能科学。因此，孩子在写作业的时候，应注意科学性，合理地安排不同学科的学习时间顺序，帮助孩子防止和消除疲劳。可以把中等疲劳值的学科作业，如语文、历史、地理等作业安排在最前面写；难学、易使人疲劳的学科作业，如数学作业排在中间写；最易学且又不易使人疲劳的学科作业，比如手工作业安排在最后。

3.掌握一些缓解疲劳的小方法

在孩子写作业疲劳的时候，家长可以教给他一些小方法来快速缓解。

(1)深呼吸。深呼吸是自我放松的最好方法，不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低，从而转移孩子在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。深呼吸包括从简单的呼吸、瑜伽，一直到冥想的一切活动，打哈欠也相当于深呼吸。家长可以让孩子挑选最喜欢的方法进行。

(2)湿毛巾敷脑后。孩子感到疲劳时，可以将毛巾用冷水(冬天用热水)浸湿后拧干，放于小脑两侧同时或左右交替敷，毛巾重复浸水数次，每次进行3分钟左右。能快速醒脑，提高反应和思维能力。

(3)两人互背。孩子长时间坐着学习，很容易出现腰背酸痛的症状，可以做一些有助于缓解症状的背肌加强锻炼，比如两人互背。两人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的疲劳。

(4)挺胸弯腰。家长可以让孩子站立，先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10~20次，每天做2~3次。这样做不仅能帮助孩子松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。