找回被“偷走”的睡眠

良好的睡眠有助于消除疲劳、病情康复。陆阿姨的儿子有时会出现睡不着觉或早醒等睡眠质量差的情况，这也常常伴随着他病情的波动或恶化，因此陆阿姨十分在意儿子的睡眠情况。如何帮助儿子建立良好的睡眠习惯、提高睡眠质量？那么就请训练师分享一些助眠的小技巧吧。

1.为患者制定作息时间表，督促患者规律作息，避免白天长时间卧床或睡眠。

2.制定合理的生活计划，如增加户外活动，根据其体能特点适度进行体育锻炼。

3.创造良好的睡眠环境，安静、整洁、空气新鲜，避免强光刺激。

4.睡前要避免剧烈活动或不良刺激：如饮浓茶、咖啡等令人兴奋的饮品，看恐怖的影片、图书等。

良好的饮食习惯与睡眠质量对每个人的身心健康非常重要。

推荐每日作息时间表

注意：该作息表供参考，可结合患者自身情况做调整，尤其要根据患者的需要安排每日服药时间。