坐下、蹲下与起立
口令下达：徒手时，“坐下”“起立”“蹲下”“起立”。
携凳子时，“准备凳子”“放凳子”“坐下”“带凳子——起立”。
（一）徒手时
动作要领：当听到“坐下”的口令后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
当听到“起立”的口令后，全身协力迅速起立，左脚取捷径靠拢右脚成立正姿势。
当听到“蹲下”的口令后，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。
当听到“起立”口令后，全身协力迅速起立，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。
（二）携便携式折叠写字椅时
动作要领：当听到“准备凳子”的口令时，左手将折叠写字椅提至身前交于右手，右手反握支脚上横杠，左手移握写字板和座板上沿，两手协力将支脚拉开。
当听到“放凳子”的口令时，上体右转，两手将折叠写字椅轻轻置于脚后，写字板扣手朝前，恢复立正姿势。(https://www.daowen.com)
当听到“坐下”的口令时，左脚向左分开约一脚之长，迅速坐在折叠写字椅上（女军人着裙服坐凳子时，两腿自然并拢）。
使用折叠写字椅的靠背或者写字板时，应当按照“打开靠背”或者“打开写字板”的口令，调整折叠写字椅和坐姿；组合使用写字板时，根据需要确定组合方式和动作要领。
携便携式折叠写字椅起立时，当听到“带凳子——起立”的口令后，按照放折叠写字椅的相反顺序进行。
（三）携方凳坐下
携方凳时，左手携带凳子，听到“准备凳子”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，同时两手后背并移握凳面左右两端，使凳面向上。
动作要领：当听到“放凳子”的口令后，左手贴于身体左侧，中指贴于裤缝的同时，右手将凳子放于两脚中央后方，然后自行恢复立正姿势。
当听到“坐下”的口令时，左脚在向左跨出约一步之长，迅速坐于凳子上，其余动作同徒手。
当听到“带凳子”的口令时，两手迅速抓握凳子左右两端，上体保持正直；当听到“起立”的口令时，全身协力迅速起立，在身后，右手将凳子交于左手，左脚靠拢右脚的同时，两手放下，恢复携凳立正姿势。