一、捕俘拳招式
（一）预备姿势
在听到“捕俘拳——预备”的口令后，在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约10厘米，头向左甩，目视左方。
（二）挡击冲拳
动作要领：起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。
要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。
（三）拧臂绊腿
动作要领：左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫；左手挡、抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。
要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。
（四）叉掌踢裆
动作要领：上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头；两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。
要求：两大臂夹紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。
（五）下砸上挑
动作要领：两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步；右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。
要求：起身要快，重心要稳。
（六）下蹲侧踹
动作要领：上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上；迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回。
要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。
（七）顺手牵羊
动作要领：左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势；两手向右后猛拉，同时右脚前扫。
要求：后拉前扫要协调有力，重心要稳。
（八）上步抱膝
动作要领：右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡；左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。
要求：转体合抱要协调一致。
（九）插裆扛摔
动作要领：左手向上挡抓，右手插前裆，掌心向上；左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。
要求：下拉、上挑、转体要协调一致。
（十）下拨勾拳(https://www.daowen.com)
动作要领：左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。
要求：转身要快，勾拳要猛。
（十一）卡脖掼耳
动作要领：向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变掌，置于胸前，右拳后摆；向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。
要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。
（十二）内外挂腿
动作要领：在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前；两手猛力向左肩拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。
要求：踮步、合掌、前扫要协调一致。
（十三）踹腿锁喉
动作要领：右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下；右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉下压，成右弓步。
要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。
（十四）内拨冲拳
动作要领：上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际，拳心向上；左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步。
要求：双拳冲出要有爆发力。
（十五）抓手缠腕
动作要领：两手变掌，左手抓握右手腕；右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。
要求：抓握要快而有力。
（十六）卡脖踢裆
动作要领：左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。
要求：上提、推压要协调一致。
（十七）别臂下压
动作要领：右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡；上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕；左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。
要求：拉、压、转体要协调一致。
（十八）结束姿势
左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。