耳鸣声音治疗的具体方法及注意事项有哪些

22　耳鸣声音治疗的具体方法及注意事项有哪些

声音治疗顾名思义就是使用声音来进行治疗。

声音治疗的内容包括部分掩蔽作用、训练大脑控制对耳鸣的注意、舒缓大脑的紧张的情绪状态；认识耳鸣的发生机制以及无害性。这是一个需要付出精力和时间去学习的过程。

具体步骤：

第一，充分了解了耳鸣没有伤害。

第二，通过适当的方法解决睡眠、听力下降和寻找产生焦虑恐慌的原因。

第三，选取一段适合音乐。耳鸣之光网站www.tinnituslight.org上有各种自然界的声音，也可以借助目前许多的耳鸣治疗APP的音乐。总之，这些音乐不会让你产生情绪变化或与你不好的经历产生联系，其应该是无明确涵义的、舒缓的背景音乐。

第四，听音乐时，应该在一个相对安静的地方，最好不要用耳机，用合适外放音乐比较好，也可以用头戴式耳机，最好不要做其他的事情，全神贯注地进行治疗。

第五，听音乐的音量以与耳鸣的响度差不多，这样的音量可以让大脑同时感受到耳鸣和音乐。

第六，让大脑努力去听音乐，做到不去注意耳鸣，成功的状态是当耳鸣和音乐同时存在时，只听到了音乐的声音，处于无耳鸣状态。训练一段时间后，可以试着去注意耳鸣，然后再次努力控制大脑只听音乐。在此期间，注意耳鸣的次数很少，持续时间不要很长，这样反复的目的是训练大脑转移注意力的能力，最终可以获得在任何时候将注意力从耳鸣转移到其他事情上去的能力，同时让大脑适应将耳鸣作为背景音，这样可以利用大脑对不注意的声音进行主动抑制甚至忽视的能力，最终实现对耳鸣的漠视甚至消失。

第七，音乐治疗的时间相当于学习过程，因此要在大脑最适合学习的时间和时长中进行，一般一天3次（睡前一次最重要），每次持续30分钟。每天坚持专心听音乐不少于2个小时，一般需要坚持3～6个月效果才会逐渐显现，康复需要的时间视每个人的学习能力而定。