把杆一位—二位—五位站姿
2025年09月26日
二、把杆一位—二位—五位站姿
以下站姿都应在图3-1站姿的要求基础上完成(所列要求均为最佳理想状态)。
✧一位站姿:两脚后跟并拢,脚尖向外打开呈一直线,大腿根由内向外旋转,膝盖内侧靠紧,勿撅臀,上身姿态保持不变(图3-2);
✧二位站姿:在一位站姿的基础上,两脚后跟分开呈一直线,两脚间隔一只脚的距离,其他要求同一位(图3-3);
✧三位站姿:在一位站姿的基础上,将右脚(或左脚)放在另一脚前端的一半,使前脚后跟与后脚的脚心对齐,彼此紧贴(图3-4);
✧四位站姿:两脚脚尖打开,一脚放于另一脚的正前方,两脚之间间隔一只脚的距离,并且要求一只脚的脚后跟与另一只脚的脚尖在一条直线上(图3-5);
✧五位站姿:在一位站姿的基础上,右脚后跟移至左脚脚尖处贴紧对齐,右脚脚尖则贴紧左脚脚后跟对齐,其他要求同一位,也可进行左脚在前的练习(图3-6)。
图3-2
图3-3
图3-4
图3-5
图3-6
注意要点:在变化脚位的同时,始终关注上身姿态保持不变,强调颈部、胸、腰、髋、脚必须在一条直线上。