目录

空乘人员形体及体态实训

作者：.黄晓丹，吴菁，赵顾唯编著

全国空中乘务专业规划教材编委会
丛书出版说明
前　言
目录
配套视频资源目录
第一章　形体训练概述
第一节　舞蹈、形体训练及乘务形体训练
一、舞蹈及形体训练的起源
二、乘务形体训练的目的以及相关课程要求
第二节　形体训练的概念、特点和作用
一、舞蹈、形体以及形体训练的概念
二、形体训练的特点
三、形体训练的作用
第三节　形体训练的基本内容、目的和任务
一、形体训练的基本内容
二、形体训练的目的
三、形体训练的任务
第四节　形体训练指导
一、形体训练的科学基础
二、形体训练的要求
第二章　热身准备活动
第一节　基本热身运动
第二节　健美操热身组合
一、健美操的基本步伐
二、方法与步骤
第三章　芭蕾基本功训练
第一节　芭蕾舞概述
第二节　把杆基本训练
一、双手扶把站姿
二、把杆一位—二位—五位站姿
三、把杆一位蹲
四、把杆擦地
五、把杆地面画圈
第三节　手位基本训练
一、手的形态
二、手的位置
三、手位的组合练习
第四节　地面辅助训练
一、头部练习
二、躯干练习
三、下肢部位练习
第四章　舞蹈组合训练
第一节　手波浪组合训练
第二节　手与腿部的组合训练
第三节　胸波浪的组合训练
第五章　有氧拉丁操训练
第一节　有氧拉丁操概述
一、拉丁舞的兴起与发展
二、健美操的兴起和发展
三、有氧拉丁操的兴起与发展
第二节　有氧拉丁操基本动作
一、有氧拉丁操的基本站姿
二、手上动作
三、胸腔平移
四、脊柱摆动
五、桑巴摇摆
六、断步
第三节　有氧拉丁操组合训练
一、恰恰基本步
二、恰恰组合练习
三、桑巴基本步
四、桑巴组合练习
第六章　身体素质训练
第一节　垫上练习组合
一、上腹部力量训练
二、下腹部力量训练
三、背部力量训练
四、臀部力量训练
五、侧腰部力量训练
六、上肢力量训练
第二节　其他练习方法
一、原地高抬腿
二、立卧撑
第七章　乘务体态训练
第一节　乘务站姿训练
一、站姿基本要领
二、男士站姿要领
三、女士站姿要领
四、不恰当的站姿
第二节　乘务走姿训练
一、走姿基本要领
二、男乘与女乘的走姿要求
三、不恰当的走姿
四、客舱常见走姿
第三节　坐姿训练
一、坐姿基本要领
二、男士坐姿要求
三、女士坐姿要求
四、不恰当的坐姿
第四节　蹲姿训练
一、蹲姿基本要领
二、男士蹲姿
三、女士蹲姿
四、不恰当的蹲姿
第五节　肢体动作训练
一、鞠躬
二、握手
三、手势
四、肢体动作禁忌
五、注意要点
第八章　形体美与科学饮食
第一节　人体美与形体美
一、人体美的组成
二、形体美的标准
第二节　形体测量与形体美衡量指标
一、形体测量方法
二、形体美衡量指标
第三节　减肥与科学饮食
一、肥胖的成因
二、影响正常体重的因素
三、肥胖的类型
四、肥胖症的诱因剖析
五、减肥的误区
参考文献

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一、蹲姿基本要领

2025年09月26日

版权

一、蹲姿基本要领

✧下蹲时，将臀部完全蹲下，上身自然直立，轻缓蹲下或站起。