预备姿势:原地立直,双腿并拢,双手掌心向下,抬起置于腰部两侧,使小臂与身体呈90°,肘关节夹紧身体(图6-12)。
动作要领:单腿依次高抬腿,抬高至触及掌心(图6-13),要求落地轻、有节奏感、不得停顿,双腿交替高抬动作持续30~45秒。
图6-12
图6-13
注意要点:抬腿高度保持不变,始终能触及掌心,落地要轻。