上腹部力量训练

一、上腹部力量训练

预备姿势:仰卧,双手置于脑后,肘关节打开呈180°,双膝微屈、分开,与肩同宽(图6-1)。

动作要领:腹部肌肉收缩用力,使背部离地,越高越好,同时头部抬起,肘关节呈打开状态,停留1~2秒(图6-2),然后轻轻还原;重复16次。接下来动作要求一样,但是速度加倍,重复16次。

图6-1

图6-2

注意要点:收起时,必须抬起下颌,打开肘关节。