三、把杆一位蹲

蹲是贯穿于芭蕾基本动作中不可缺少的一个运动过程，是一种缓慢而连贯的屈膝和直立起来的动作，分为半蹲与全蹲。在这里，我们只要练习半蹲即可。

练习方法如下：双手扶把。

✧1～4拍：一位站姿，双膝朝着脚尖的方向下蹲，蹲至关节韧带的最大限度，保持上身、腰、胯、膝在一条垂直线上，缓慢匀速下蹲，脚跟不得离地（图3-7和图3-8）；

✧5～8拍：利用大腿力量保持上身平稳、匀速向上直立起来，直至膝盖完全伸直，还原至一位。

图3-7

图3-8

注意要点：下蹲时缓慢匀速，上身保持不变，膝盖朝脚尖的方向蹲。