预备姿势:双手垂直撑地,与肩同宽,双腿跪地与身体呈90°(图6-10)。
动作要领:双肘弯曲,带动身体一起俯身,尽量做到使身体与大腿呈135°,肩部与身体呈90°(图6-11),要求过程缓慢,然后撑起还原,重复16次。
图6-10
图6-11
注意要点:手臂弯曲时,躯干保持水平不变,不得低头,每一次尽量做到肘关节弯曲幅度达90°。