动作要求：双腿跨立与肩同宽，屈膝下蹲；与此同时，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前弯曲，侧看身体形成一个“C”字；慢慢伸直膝关节；与此同时，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜；随着胸椎的展开，头部自然抬起，使整个身体保持最大限度的伸展；上半身缓缓后仰到位后，接着脊柱逐渐从上到下向前弯曲恢复至起始位置。
