预备姿势：仰卧，双手置于身体两侧，双膝微屈、分开，与肩同宽。
动作要领：背部肌肉收缩用力，使背部、臀部离地（图6-5），越高越好，停留1～2秒，然后轻轻还原，重复16次；接下来动作要求一样，但是速度加倍，重复16次。
图6-5
注意要点：动作过程要缓慢，停留时间要充足。
