✧预备姿势：双膝跪坐，挺胸立腰，双肩打开，两臂自然垂于身体两侧，双目平视。
✧第1个8拍：慢慢抬头，后颈立直，抬至极限，后4拍慢慢还原（图3-25）；
✧第2个8拍：慢慢低头，后颈立直，低至极限，后4拍慢慢还原（图3-26）；
✧第3个8拍：向左侧慢慢转头，下颌保持水平状态，后4拍慢慢还原；
✧第4个8拍：向右侧慢慢转头，下颌保持水平状态，后4拍慢慢还原；
✧重复以上4个8拍。
图3-25
图3-26
注意要点：始终要保持挺胸立腰，颈部挺直，肩部打开。
