预备姿势：侧卧，右手肘部撑地，左手自然放在体前，双腿并拢，右腿微屈、左腿伸直（图6-8）。
动作要领：侧腰肌肉收缩用力，带动左腿侧举至90°（图6-9），要求过程缓慢，脚尖勾起朝前、膝盖伸直，停留1～2秒，轻轻放下，但左腿不得触及右腿，更不能触地，重复16次；然后加快速度16次。反方向重复一遍。
图6-8
图6-9
注意要点：侧抬腿与放下时，都不得利用惯性，而是使用控制劲；脚尖勾起朝前，不得触及另一条腿。
