预备姿势：仰卧，双手置于身体两侧，双腿伸直并拢离地5厘米（图6-3）。
动作要领：腹部肌肉收缩用力，缓慢屈膝至垂直（图6-4），然后缓慢伸直双膝至离地5厘米，双脚脚后跟不得触及地面，并且停留1～2秒（图6-3），然后重复16次；接下来动作要求一样，但是速度加倍，重复16次。
图6-3
图6-4
注意要点：要求膝盖伸直时必须伸直，脚后跟不得触及地面。
