预备姿势：双手垂直撑地，与肩同宽，右腿跪地呈90°，左腿后伸（图6-6）。
动作要领：臀部肌肉收缩用力，带动左腿后举，要求过程缓慢，伸直膝盖、绷直脚背，抬头（图6-7），然后缓慢放下，但脚背不得触地，重复16次；接下来动作要求一样，但是速度加倍，重复16次。换腿重复一遍。
图6-6
图6-7
注意要点：后抬腿和放下时都不得利用惯性，而是使用控制劲，过程中始终保持抬头。
