预备姿势：原地立直，双腿并拢（图6-14）。
动作要领：屈膝下蹲至双手撑地，使身体呈一直线（图6-15至图6-17），要求动作一气呵成；然后屈膝收回双腿（图6-18），双手用力撑地，使身体迅速呈直立状态（图6-19）；重复15～25次，要求动作到位、速度快、不得停顿。
图6-14
图6-15
图6-16
图6-17
图6-18
图6-19
注意要点：要在保证质量的前提下，提高动作的速度，每一次动作要到位，幅度越大越好。
