手波浪组合训练

第一节　手波浪组合训练

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✧预备姿势：脚站五位，双手一位（图4-1）。

✧第1个8拍：

1～4拍：左手掌心向下，手腕带动小臂向左前45°方位延伸，头转向左侧（图4-2）；

5～8拍：肘关节带动小臂向下波浪至一位手（图4-3）；

✧第2个8拍：右手反方向（同左手第1个8拍）；

✧第3个8拍：

1～4拍：左手沿右手臂由下—肩—右侧脸部—头顶，肘关节由左侧关至右侧，掌心转向左，由右侧脸部—右胸—右胯（图4-4至图4-7）；

5～8拍：左手掌心向下，手腕带动小臂向左前45°方位延伸，肘关节带动小臂向下波浪至一位手（同第1个8拍）（图4-8至图4-9）；

✧第4个8拍：右手反方向（同左手第3个8拍）；

✧第5个8拍：左手沿右手臂由下—右肩—颈（肘关节提起打开）—左肩，肘关节带动手腕向左45°下展至肘关节伸直（图4-10至图4-12）；

✧第6个8拍：右手反方向（同第5个8拍）；

✧第7个8拍：双手掌心向上，从两侧斜45°方向由下往上呈大V字（图4-13至图4-15）；

✧第8个8拍：双手掌心向下翻转，由手腕带动向下波浪还原至一位手（图4-16至图4-18）。

图4-1

图4-2

图4-3

图4-4

图4-5

图4-6

图4-7

图4-8

图4-9

图4-10

图4-11

图4-12

图4-13

图4-14

图4-15

图4-16

图4-17

图4-18

注意要点：注意体验小臂波浪的自然过渡，头部应跟随手臂变化的方向而变化，保持上体姿态的挺胸、立腰。