动作要求：双腿并拢，脚跟并紧脚尖打开，挺胸收腹，脖子拉长，肩部下沉，右腿发力向后绷直膝关节，收腹翘臀将身体重心前推，躯干整体朝前，左脚落在右脚正前方，伸直膝盖支持身体（图5-4），上半身微微前倾，手臂自然展开在身体两侧。
图5-3
图5-4
