耐寒锻炼“三步走”

适度的寒冷训练，激发孩子的神经及免疫系统

冬天到了，有些家长总是担心孩子冻坏了，给孩子裹得严严实实，结果孩子却经常感冒、发烧。其实，如果家长平时能经常坚持让孩子进行耐寒锻炼，可使孩子体内慢慢产生抗寒能力，自然感冒的发生概率也会慢慢减少。

所以耐寒锻炼，是指利用气温与体表温度间的差异作为刺激因子来锻炼身体，提高身体对气温变化的适应能力，增强抵抗力。

耐寒锻炼注意事项

1.每个孩子体质不一样，因此在给孩子进行耐寒训练时，一定要根据孩子身体的实际情况，选择合适的方法，并适可而止。像有哮喘、先天性心脏病和体质较弱、严重营养不良的孩子，就不适宜进行耐寒训练，以免诱发和加重疾病，导致意外发生。

2.不管孩子采取何种方法进行耐寒锻炼，都以孩子不出现皮肤苍白或起鸡皮疙瘩等状况为度。

3.虽然孩子进行耐寒锻炼，但基本的防冻用具不能少。因为孩子皮肤娇嫩，尤其注意是否出现冻伤，还要准备好润肤霜等防止孩子皮肤干裂脱皮。

4.对于进行户外耐寒训练的孩子，家长要注意保护孩子的关节部位，可以给孩子穿上护膝、戴上手套，做完热身运动再进行耐寒训练。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，神经系统对肌肉的指挥能力也有所下降，如果在锻炼前没有做好充分的热身准备，很容易引起关节韧带和肌肉拉伤。

5.孩子运动出汗后，千万不要给孩子脱衣服，否则热汗在冷风的吹拂下会迅速带走孩子的体温，往往导致孩子感冒。家长应该给孩子擦擦汗，等汗消下去，及时给孩子更换干燥、清洁的衣服，以免孩子感冒。

6.锻炼过程中如出现身体不适的症状，可休息几日，等到痊愈后再进行锻炼

7.家长一定给要根据孩子的具体情况，坚持适度的原则，千万不能操之过急。记住，我们的目的是让孩子拥有一个健康的身体，而不是挑战人体抗寒极限。

耐寒锻炼“三步走”

虽说耐寒锻炼很好，但爸爸妈妈也不要操之过急，千万不要用力过猛，否则会伤害孩子的健康。我们可以从简单的小事做起，下面介绍耐寒锻炼“三步走”，既可以起到耐寒锻炼的作用，还可以让孩子轻松适应。

第一步

少穿一件衣服

给孩子穿得太多是造成孩子不能适应寒冷的重要原因，所以，最简单的耐寒锻炼就是让孩子少穿一件衣服

第二步

每天进行户外活动

户外活动既可以让孩子晒到太阳、呼吸新鲜的空气，还可以满足孩子的好奇心，去探索未知的世界。每天带孩子去外面跑一跑、跳一跳，不仅锻炼孩子的身体，而且也是一种耐寒锻炼

第三步

初秋开始坚持冷水洗手、洗脸

冷水洗手、洗脸看起来非常容易，但能长期坚持下来是不容易的。孩子可以直接用家里水龙头的冷水洗手、洗脸，随着气温的逐渐降低，孩子也会慢慢适应