不妨利用每天的闲暇做一点养生操
爱尔斯金使用闲暇的诀窍就是充分利用每天的“时间碎片”，哪怕只有五分钟时间也不放过，长年累月，积少成多，便做出了相当的成绩。人到老年，大多不再为工作、生计奔忙，看起来余闲颇多，但由于人生已临黄昏，其实时间更为宝贵，即使是生活中几分钟的碎片时间，也不妨象爱尔斯金一样利用起来，做一些或怡情养性或修身健体的小活动。
下面介绍一些不用占据多少时间，可以随时在每天的“时间碎片”中进行的养生操。
一、揉腹操
揉腹养生在我国已有数千年历史，腹为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。现代医学认为，经常揉腹可增加腹肌和肠平滑肌血流量，增强胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能。可促进胃肠蠕动，防治便秘，并保持精神愉悦，有助睡眠。经常揉腹对肾炎、冠心病、肺心病、高血压等慢性病也有一定辅助治疗作用。每日揉腹10分钟，对身体健康大有裨益。
具体做法是：先按顺时针方向绕脐揉腹50 次，再逆时针方向按揉50 次。按揉时用力要适度，转速要慢而匀，呼吸自然，精神集中，不要光注意手掌，还需注意腹内、脊骨，同时可将腹部微收，以增加对五脏六腑的按摩作用。
但要注意的是，揉腹不能在过饱或过饥的状态下进行，而且要排空小便。当腹内有急性炎症或恶性肿瘤时也不能进行。
二、捶背
中医认为，人体的背部是督脉和足太阳膀胱经循行之处，而且五脏六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脉必经之地，脊柱旁是膀胱经，有抵御外邪入侵的作用。但是当人体逐渐衰退时，风寒之邪最易侵入人体，背部往往首当其冲。背部受寒，易致心肺受寒邪，可诱发冠心病、气管炎、肺炎、哮喘等，还可引起旧病复发或加重。
所以老年人在每天的短暇间隙中，可用保健锤多捶捶背。捶背没有什么技巧，从上到下，反反复复，时长任意。长此以往，既利用了“时间碎片”，无须额外安排时间，又可促进经络通畅，增强抗病能力，是一种十分有益的健身小动作。
三、下蹲吐纳
吐纳导引是我国古代人民为了对抗疾病、延缓衰老而创立的自我锻炼的方法，即通过吐纳导引排毒去浊，吸进清气，达到养生的目的。《吕氏春秋》记载，早在 4000 多年前的唐尧时代，“民气郁瘀而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”，导引排毒由此而生。
现代医学认为，人体肺内有大量的肺泡，成人肺泡总数可达7.5 亿之多，这些肺泡上布满了毛细血管网。血液中的血红蛋白携带着机体代谢过程中产生的二氧化碳，在肺泡的毛细血管网进行气体交换，即留下二氧化碳，带上吸入的氧气，再输送到全身各组织细胞。可见古人以意念将吸入之气送入五脏六腑、四肢百骸的吐纳之术，也不是毫无道理。
下蹲吐纳是一种简单易行，可随时进行的健身小操。当你正在煮饭，做不了其他事，或者看书报，看电视累了，都可以利用哪怕短短的三五分钟时间进行。
做法：双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲，脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，也可用半蹲姿势，反复30 次左右即可。
四、摇头晃脑、抓耳挠腮
所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。别看只是如此简单的两个小动作，却能刺激人体多个部位的穴道，有防病健体之功效。
摇头晃脑可以使颈椎关节及相关的血管、肌肉韧带等组织得到舒张，增加脑部供血，并减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
中医云：耳者，宗脉之所聚也。人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调节人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。